清明时节，一起“左右摇摆”降肝火

　　扬子晚报讯（记者 许倩倩）清明时节，天地气清景明、草木繁茂，阳盛阴衰之势渐显。江苏省第二中医院公共卫生科副主任护师袁素洁提醒，此时养生核心便在于顺时升清降浊、疏肝祛湿、健脾扶阳，让身体契合自然节律。

　　阳气升腾，肝气旺盛，此时宜舒展身心疏解肝气。江苏省第二中医院中医康复中心康复治疗师黄绿蓝推荐一套“舒肝展肋式牵伸”，帮助梳理肝气，柔经活络。具体动作：两脚分开与肩同宽，脚尖稍向右转，吸气手臂平举，呼气向左侧牵伸，吸气平举，再向右侧牵伸，每次动作保持30秒，做到微微出汗为宜。

　　饮食调养遵循清淡健脾、柔肝祛湿的原则，忌寒凉油腻。袁素洁介绍，薏仁扒鹅肝可疏肝祛湿、补血养肝，但高血压患者需少食；芡实莲子大米粥健脾祛湿、养心安神，建议每周吃1～2次，可缓解湿邪困脾引发的乏力、失眠等症状，全家老少皆宜。“还可多吃荠菜、菠菜等当季新鲜绿蔬，搭配山药、红枣等甘温之品。”

　　起居与习俗中也藏着养生智慧。“宜夜卧早起，晚上11点前入睡，帮助滋养肝血，清晨户外散步吸纳清阳之气，同时做好避湿防寒。”袁素洁介绍说，踏青探春、放风筝能舒展四肢、疏解郁气，让肝气条达；吃青团可借艾草纯阳之气升阳疏肝，但糯米黏滞，老人、小孩、肠胃虚弱者等需少食。

　　简单的经络、运动调理，也能助力清浊运化。“每天坚持顺时针揉腹10分钟，促进脾胃运化排湿；轮刮眼眶10～20次，养肝明目疏通经络；打八段锦舒缓调气，改善春困、腹胀；天气晴朗时晒后背至微汗，可以排寒除湿、提振阳气，但忌剧烈运动耗气伤阴。”袁素洁说。