新学期伊始，让五方面好习惯“内化”

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　　家长求助：“每次跟孩子说要在写作业时形成好习惯，他都答应，可转头就忘。我催多了，他又嫌烦……”刚开学，不少家长就陷入了帮助孩子养成好习惯的“拉锯战”。有没有把习惯内化的操作方法呢？

　　南京市夏光清德育名师工作室为您答疑：习惯养成不是靠说出来的，而是靠做出来的。新学期开始，正是养成好习惯的黄金窗口期。

　　生活习惯：用10分钟告别杂乱

　　很多孩子早晨手忙脚乱、丢三落四，根源在于前一天的整理没做好。建议写完作业后的十分钟，专门用来整理书包和书桌，分三步：不同作业分别放入不同颜色文件夹，一目了然；对照课表，把第二天要用的书按顺序放进书包；用过的纸巾、废纸及时清理，保持书包整洁。家长要把“包办”变成示范，也可以拍照记录整理前后的情况进行对比。坚持三周，这个动作就会自动化。另外，规律作息是生活秩序的基石。小学阶段每天需保证9小时以上睡眠。家长可以和孩子制定一份睡前清单：21：00洗漱，21:15亲子阅读，21:30关灯。

　　运动习惯：每天“放电”30分钟

　　有位妈妈分享，她让孩子放学后先跳绳10分钟再写作业，结果效率大幅提升。研究也证实，中等强度运动能持续提高专注力长达40分钟。可以每周抽签决定运动项目，增加趣味性：周二亲子3分钟跳绳挑战、周日公园寻宝徒步。运动形式多样，孩子才愿意坚持。当孩子通过运动释放压力、获得愉悦感，他面对学习的心态也会更积极，身体会影响人的情绪、思维和行为。孩子小学时养成一项运动爱好，初中高中遇到压力时便有了健康的宣泄渠道。

　　阅读习惯：给大脑做15分钟“体操”

　　如何让孩子爱上阅读？家里随处放书，床头、沙发、餐桌旁都可以放几本。每天睡前15分钟，坚持亲子共读或各自阅读。初期孩子想看绘本也行，关键是静下来、读起来，只要他在读，就在吸收信息。如果孩子阅读时，父母在旁边刷手机，他很难静心。家长不妨也拿起一本书，做孩子的榜样。

　　玩的习惯：每天1小时户外活动

　　这里的“玩”指真实的互动游戏，而非电子游戏。每天至少让孩子体验1小时户外自由活动、骑车、和小伙伴做游戏，这不仅能预防近视，还能提升社交能力。在家做一些安全的科学小实验，周末带孩子爬山、露营、逛博物馆。家长要多做孩子的玩伴，而不是给孩子买高级的玩具。孩子偶尔喊“无聊”时，也别急着塞给他手机，让他自己想办法打发时间，这能激发创造力和主动性。

　　社交习惯：每周记录三件温暖小事

　　社交能力关乎孩子未来的幸福与成就。小学阶段，家长可以教孩子与人沟通时做到：耐心听完不插嘴，复述对方观点确认理解，表达自己前先肯定对方。让孩子每周记录三件温暖小事，比如借给同学橡皮、安慰哭泣的小伙伴，这能培养孩子的共情能力和感恩之心。

　　实习生 黄越 扬子晚报/紫牛新闻记者 王颖