光照模式与长寿有关：夜晚光照多，风险高一截

　　“光”不只是照明，它更是我们身体深处的“遥控器”。《美国国家科学院院刊》（PNAS）曾刊登一项研究，用近9万人超过1300万小时的光照数据，揭示了光照模式与健康长寿之间的关系：夜间光照越亮，全因死亡风险越高；相反，白天光照越充足，全因死亡风险越低。

　　研究发现，与夜间环境较暗的人相比：晚上处于中等偏亮环境的人，全因死亡风险高出15%～18%；处于最亮环境10%的人，风险直接高出21%～34%。值得注意的是，凌晨1点～6点之间接触强光，危害最明显。尤其是凌晨2:30~3:00，如果此时暴露在最亮的光照下，因心脏代谢疾病死亡的风险会陡增56%～67%。而与白天接触光线较少的人相比，白天光照较充足的人，全因死亡风险降低10%～16%；白天光照很充足的人，全因死亡风险降低16%～26%；白天光照非常充足的人，全因死亡风险降低17%～34%。

　　对此，专家建议：1.每天至少户外30分钟，上午8:30～10:00的光照是校准生物钟效率最高的窗口；2.室内工作尽量靠近窗边，虽然玻璃会阻挡部分光谱，但依然远优于人造光源；3.冬季更要提醒自己多接触日光。

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