“临睡前刷牙”，已错过“黄金时间”

　　你每天晚上“睡前刷牙”吗？随着医学发展，医生指出，睡前刷牙并非晚上刷牙的“黄金时间”，晚饭（30分钟）后刷牙，比等到睡前再刷，对口腔健康更好。

　　不少人习惯晚饭后工作或娱乐，直到睡前才刷牙，这中间可能间隔四五个小时。上海交通大学医学院附属第九人民医院口腔外科副主任医师邹多宏说，“假如晚上6点吃晚饭，12点甚至1点才睡，这么长时间里，食物残渣带来的细菌会在口腔里安营扎寨，影响口腔健康。”

　　晚饭后刷牙，刷牙不再进食，早点睡觉，不仅有助于控制体重，也有利于身体整体健康。

　　同时，也可以避免临睡前刷牙把困意“刷走”。因为牙膏中的薄荷成分和刷牙的动作本身，会刺激大脑，让人变得清醒。

　　专家提醒，一天最好能刷3次（早中晚各一次），但至少也要做到一天刷2次（早晚），而且晚上的这次一定要保证。一般晚饭后30分钟～1小时刷牙，是最合适的。

　　如果一天只刷一次牙（在早上或晚上），行不行？答案是不行的！北京大学口腔医学院博士赵河川曾刊文解释，常见的龋齿（蛀牙）和牙周病（老掉牙）都与牙菌斑有关，而牙菌斑的形成是有过程的：

　　0~2小时（初期附着）：刚刷完牙，少量松散的细菌借助唾液薄膜附着在牙面上。

　　2~12小时（细菌附着）：越来越多的细菌与唾液膜相互作用附着在牙面上，且更牢固。

　　12小时后（成熟菌斑）：附着的细菌开始繁殖代谢并形成复杂的生物膜结构，菌斑逐渐成熟。难以通过简单的刷牙去除。

　　24小时后（完全成熟）：经过24小时，牙菌斑完全成熟，形成一个复杂的微生物群落。容易引发龋齿和牙周疾病。

　　所以，每12小时左右刷1次牙，才能有效打断牙菌斑的成熟过程。如果每天只刷1次，间隔24小时，牙菌斑早已“根深蒂固”，很难刷干净了。

　　刷牙有一个简单好记的“333”原则，即每天刷3次、每次3分钟及饭后30分钟刷牙，做到面面俱到。

　　人民日报健康客户端