小伙徒步1400公里，36天瘦27斤

　　徒步视频里的王苗

　　春节临近，“95后”小伙王苗完成了一场特殊的“春运”：他从上海徒步出发，历时36天，走完1400公里，顺利回到湖北恩施老家。此前因为体重超标、血脂异常以及胰腺炎反复发作，医生叮嘱他要多运动，于是他萌生想法：“徒步回家过年，减掉40斤，挑战自己。” 2月5日，王苗平安抵达家中。“36天瘦了27斤，血脂也正常了，虽然体重还没达到理想目标，但身体和精神状态都比以前好了很多。”他欣喜地分享道。 扬子晚报/紫牛新闻记者 万惠娟 受访者供图

　　健康亮起红灯 决定徒步回老家“自救”

　　王苗在上海从事房产相关工作，平时工作繁忙，三餐不定，饮食油腻，还缺乏运动，身体逐渐亮起了“红灯”。他的甘油三酯指标一度飙升到20多mmol/L，远超正常范围，即便靠药物控制，血脂也始终不理想。他还曾患上急性胰腺炎，多次住院治疗。

　　为什么会选择徒步回家过年？王苗告诉记者，起初是担心急性胰腺炎再次发作。“出发前半个月，我断断续续拉了半个月肚子，特别害怕这是第三次复发。”当时医生建议他多运动、调理身体。王苗说，因为偶然在短视频中看到有人通过徒步成功减肥降脂，便想试一试。

　　打定主意后，王苗向公司请了假。今年1月1日，他背上30斤重的行囊，装着帐篷、睡袋、充电宝、绳子等装备，从上海静安区出发，计划用40天的时间，徒步走回湖北恩施老家。

　　然而，徒步之旅远比想象中艰难。“第一天走了32公里，感觉腿都不是自己的了，完全使不上劲。”作为“徒步小白”，高强度行程让他难以适应，前三天腿疼难忍，只能走一段路便坐一段公交车。大约一周后，身体逐渐适应了，他开始全程徒步。

　　“除了身体上的酸痛，准备不足也带来了不少麻烦。”王苗说，途中有一次走到半路，充电宝没电了，让他一度与外界失联。因为没准备厚的睡袋，寒冬里他只能裹紧衣服勉强入睡。在遇到雪封山路、连续爬坡12小时引发膝盖剧痛时，他都曾想过放弃。

　　旅途也充满温暖。他用视频记录日常，收获超20万点赞，网友的鼓励成了他坚持的动力。“不少朋友看了视频，专程给我送水送吃的，特别感动。”王苗说。

　　身体悄然改变 体重成功减了27斤

　　坚持带来了回报。行程第24天，他途经医院进行了复查，惊喜地发现甘油三酯降到了1.15mmol/L，恢复到正常范围。“当时特别激动，觉得一路上所有的辛苦都值了。”

　　2月5日，经过36天的坚持，跨越上海、江苏、浙江、安徽、湖北五省（市），走完近1400公里的路程后，王苗安全到家。他告诉记者，全程食宿花费3000多元，因为天气寒冷，途中累计住了10次帐篷，其余时间都住旅馆，途中还走坏了两双鞋。“体重从185斤降到158斤，成功瘦了27斤。”

　　王苗的徒步视频在网络上走红后，网友们纷纷为他的毅力点赞。也有网友提醒，春节期间要继续管住嘴，避免体重反弹。还有人担心高强度徒步会损伤膝盖，对此王苗回应，行程后期他始终保持适中的速度，遇到下坡膝盖不适时，会放慢脚步缓一缓，并没有出现严重不适。

　　■医生提醒

　　徒步可降脂，需科学规划

　　走路真能治好高血脂？东部战区空军医院心血管内科主治医师华翠娥指出，走路对于降低血脂、改善心血管健康有益。多项临床数据显示，规律的中等强度运动可使甘油三酯降低15%—20%。但她提醒，这种模式虽然可在短期内奏效，但也可能伴随低血糖、关节损伤或免疫力下降等风险。尤其对于已经存在心血管问题的人群，在开始运动计划前，建议先进行心血管风险评估。

　　“运动和饮食管理相结合，效果远大于单一方式。”华翠娥建议，日常饮食上控制总热量，减少摄入肥肉、油炸食品，增加全谷物和蔬菜的比例。“每天多走2000步，饭后站立15分钟，减少久坐，这些都对血脂有益。”她表示，血脂控制是一个长期过程，坚持运动和好的饮食习惯，比短期内采取极端改变更为重要，也更容易保持稳定效果。

　　针对徒步等长距离运动，南京医科大学第二附属医院骨科副主任医师王伯尧提醒，锻炼虽能提升代谢、消耗能量，但切勿盲目跟风高强度运动。“开始前，最好先在家进行适当的体能训练，等身体适应后再正式启程。患有糖尿病、心脏问题或血管狭窄等疾病的人群，更要谨慎评估。”他建议，出发前要做好充分准备，护膝与合脚的运动鞋是必备物品，还可以随身携带创可贴、云南白药等应急物品；途中如果鞋子出现脚后跟磨损要及时更换，避免影响膝盖正常受力；运动过程中建议采取分段休息，比如每徒步半小时休息1到3分钟，不要等到身体达到极限才停下。