1月31日，河南南阳一名30岁男子在自家卫生间如厕时突发不适，监控显示他从异常倒地到失去意识仅1分钟，送医后确认死亡。其妻子彭女士称，丈夫因为要照顾化疗中的公公和孩子们，没有出去打工。最近丈夫觉得胸痛，去医院检查过，也在吊水缓解中，没想到上个厕所突然人就没了。
清晨，阳光初醒，但对于心血管疾病患者而言，这却是一天中最需要警惕的高危时段。当清晨、厕所、用力这三个关键词叠加在一起时，便构成了医学上公认的心肌梗死“时刻”。为什么这些看似平常的场景如此危险？我们又该如何规避风险？
为什么将“清晨、如厕、用力时”称为高危时刻？
人体在清晨会经历一系列生理变化，机体分泌更多的肾上腺素、儿茶酚胺等应激激素，导致心率加快、血压升高；同时，经过一夜的水分蒸发，血液变得相对黏稠，更容易形成血栓。对于罹患心血管疾病的患者来说，清晨是心脏负担最重、最脆弱的时段。
突然起床+用力排便被称为危险的“动作组合”。突然起床即从平躺迅速变为站立，会造成体位性低血压，大脑可能瞬间供血不足，引起头晕、眼花。对于老年人，这极易导致摔倒等意外。
而用力排便，通常屏住呼吸、加大腹压时，会急剧增加胸腹内压，迫使回心血量骤减；而当这口气松开时，血液又猛地涌回心脏，这种血流量的“过山车”式变化会给心脏带来巨大冲击，使血压剧烈波动，极易诱发斑块破裂、形成血栓，导致心肌梗死或脑卒中。
那么如何安全度过高危时刻呢？首先要采用“三个半分钟”起床法；其次需预防便秘，安全如厕。
预防便秘应合理饮食：适当多吃富含膳食纤维的新鲜蔬果和粗粮，如芹菜、西蓝花、香蕉、火龙果、燕麦、红薯等，适当饮水：早起后和白天都要喝足温开水，能有效软化粪便，心衰患者除外。
此外，早晨厕所温差大，注意保暖。清晨避免剧烈运动，如需晨练，应在充分热身后再进行，并选择散步、太极拳等低强度有氧项目。降压药需在清晨服用，要遵医嘱服药。
新民晚报