膝盖：
微微弯曲
双手：
放在身体两侧，不要插兜
身体：
降低重心，稍微前倾
双脚：呈外八状，小步行走，速度减慢
1月20日大寒节气，南京迎来降雪，雪后道路结冰湿滑，意外伤害随之增多，加之气温骤降，心脑血管疾病也进入高发期。记者走访南京多家医院急诊科、骨伤科发现，因摔伤导致骨折、外伤的患者数量显著上升，甚至有的医院一上午接诊骨伤急诊超过40例。
专家提醒，冰雪天外出行走要注意安全，意外摔倒要注意二次保护，一些不适合冰雪天穿的鞋（如“厚底鞋”等）尽量不要穿。
扬子晚报/紫牛新闻记者 万惠娟 吕彦霖 许倩倩
雪天骨伤患者数量攀升，中老年人为高发人群
江苏省中医院骨伤科主治医师刘锌介绍，仅20日上午就接诊了近20例摔伤骨折患者，部分患者需紧急手术。“不少人摔倒时下意识用手撑地，导致桡骨远端骨折最为常见，骑电动车摔倒的患者则多出现膝关节或踝关节骨折。”刘锌指出，骨折患者以中老年人居多，尤其中老年女性，这与骨质疏松、钙质缺乏、骨骼强度下降及肌肉量减少密切相关。
东南大学附属中大医院急诊医学科当日上午接诊20名雪天滑倒摔伤患者。该院骨科谢文俊主治医师表示，年轻患者多因疏忽大意受伤，手撑地摔倒易引发桡骨远端骨折，表现为手腕肿胀、疼痛、活动受限，而60岁以上老年人因平衡能力弱、骨质脆弱，摔倒后更易出现髋部骨折或腰椎压缩性骨折等严重伤情。
“一上午接诊骨伤急诊超过40例。”南京市中医院急诊科副主任中医师瞿媛告诉记者，骨折多集中在膝关节、下肢等部位，各类擦伤、裂伤及颅脑外伤病例也有所增加。她提到，一名二十多岁女性骑电动车滑倒后头部着地，当场意识丧失，经头颅CT检查暂未发现明显出血，需留院观察复查，而另一名女性因电动车碾压下肢，导致膝关节脱臼。
雨雪天“慢”字当头，老年人减少不必要的出行
雨雪天气安全第一，市民出行务必“慢”字当头，仔细观察路况，尽量绕开大理石、瓷砖等光滑冰面，从源头避免跌倒风险，而老年人应尽量留在室内。
东南大学附属中大医院骨科主任陆军主任医师特别提醒，60岁以上老年人平衡能力弱、骨质脆弱，摔倒后易引发髋部、腰椎等严重骨折，建议尽量减少外出，“能不出行就不出行”。
专家建议，积雪较多时，上班族尽量选择公共交通，避免骑行易侧滑的电动车；如果必须骑行电动车或自行车，应将双脚放在两侧以保持平衡和支撑，严格控制车速、提前减速，尤其要警惕汽车等高能量交通损伤。
“企鹅步”行走更安全，意外摔跤尽量避免后仰着地
针对雨雪天出行安全，南京市中西医结合医院骨科主任医师王睿表示，网上流传的“企鹅步”确实有道理。
对于“企鹅步”，注意这几个要点：小步走、慢慢走比大步走防滑效果好；双手在外比插兜或抱拢更能保持平衡；行走时尽量保证重心在前脚，身子稍微前倾。
“摔倒时不要用手去支撑身体，要蜷曲身体向侧方摔倒，用臀部和身体侧面着地，缓解冲击力，比后仰着地导致腰椎或颅脑损伤的风险相对更小。”
摔倒后不要急着起身,有不适感要第一时间就诊
摔倒后，很多人也会第一时间爬起来或用力按揉伤处，但其实这样做也可能隐藏健康风险。
“正确的第一选择是原地不动，尝试摔着的部位轻轻活动几下，如无大碍则可缓慢起身。”王睿提醒，如果疼痛难忍不排除发生骨折，切不可乱揉乱动，条件允许可用夹板、树枝或者硬纸板固定受伤肢体，并及时拨打120。
“摔倒后最好于24小时内到骨科做专业检查，尤其是70岁以上的患者，骨质相对疏松，摔倒后骨折的概率较大，必须引起重视。”王睿说。
发现他人摔倒时，施救者亦不可立即扶起，错误搬运可能导致二次伤害。
冬天出门别穿这种鞋，重点人群加强防护
每到冬天，不少爱美的女性都会穿上靓丽时尚的靴子出行，但骨科医生却为这些人捏了一把汗。因为很多女性冬季穿的靴子不但鞋底很厚，而且后跟很高，不利于对平衡的掌握，容易摔倒。
“虽然冬季穿靴子对骨骼和韧带有一定保护的作用，但并不建议女性穿鞋底厚、后跟高的靴子，尤其是冬季地面湿滑，穿这种鞋子更容易摔跤诱发骨折等疾病。”王睿表示，一般来说，鞋子中段韧度适中不易崴脚，有助于降低摔跤风险。大家挑鞋的时候，可以用手使劲按压鞋内脚心部位，以不是太软、不变形为好，也可以用手扭转鞋，扭不动或可以扭成“麻花”状都不行。
此外，专家提醒，心脑血管疾病患者及老年人需加强防寒保暖，关注头部、手足等部位，一旦出现肢体麻木、胸痛、心慌、口齿不清或摔伤后持续疼痛、意识改变等症状，应立即就医。