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扬子晚报讯（记者 吕彦霖）小雪节气的到来，标志着天气会越来越冷、降水形式由雨转雪，但雪量通常不大。此时寒潮与冷空气活动频繁，万物进入休养收藏状态，人体也需要顺应自然规律调整养生方式。
南京市中医院营养膳食中心副主任护师、国家公共营养师项承荣建议，小雪节气饮食应当遵循“温补为主、平衡阴阳”，忌燥热、油腻及过咸。
“小雪”一词来源于《月令七十二候集解》中的记载：“小雪，十月中。雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”可见，小雪时虽已迎来降雪的可能，但雪量较小，雪势未盛，故名“小雪”。
小雪节气后，北方地区渐渐开始进入降雪期，而南方地区虽气温下降，但仍多以阴雨为主。此时，气温逐步降低，昼夜温差加大，寒冷天气可能引发感冒等季节性疾病。但总的来说，进入小雪节气，天气寒冷干燥，人体的阳气逐渐内收，寒湿之气容易入侵，养生需注重御寒保暖、调养脾胃、增强体质。
在起居作息方面，专家建议防寒保暖，养护阳气。寒从脚起，应选择温暖舒适的鞋袜，避免受寒；外出时注意头、颈、手的防护。顺应自然规律，早睡以养护阳气，晚起避免寒气侵袭，建议每日保证7～8小时睡眠。保持居室温暖湿润，避免因室内外温差大而诱发感冒或关节疼痛。建议使用加湿器，调节空气湿度。
爱好运动的人也应当注意，小雪节气建议避免大强度户外运动，可选择慢跑、快走、瑜伽、太极等舒缓运动。选择上午或傍晚运动，避开寒冷的清晨和夜晚，注意穿着保暖。运动后及时擦干汗液，防止受凉；可在运动前喝一杯温水，帮助身体预热。
专家建议，小雪时节饮食方面应适当食用温性食材，如羊肉、牛肉、山药、红枣、生姜等，有助于补充热量，提高御寒能力。同时应减少寒凉生冷食物的摄入。