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扫码投递烦恼
由江苏省精神文明建设办公室、新华报业传媒集团主办，新华云教育中心承办，以少年志融媒平台为活动平台的2025“润心成长”江苏青少年心理健康教育融媒行动5月底启动。这个暑期，通过“成长导师团”对线上线下高频提问的专业回应和暖心解答，为师生、家长顺利开启“七彩的夏日”提供指引与参考。让我们一起来掌握这些小妙招，让暑期生活更愉快。
少年志编辑 贺东婷
扬子晚报/紫牛新闻记者 王雪瑞
和爸妈在一起时间多了 学会三招相处更和谐
学生匿名投稿：放假了，和爸爸妈妈待在一起的时间多了，他们对我总是不满意，有时爸爸妈妈批评我，我就会特别生气，忍不住和爸妈吵架，但是事后又很后悔，这可怎么办？
南京市拉萨路小学德育主任、南京市德育工作带头人吕迎解答：收到你的来信，老师特别理解你的感受。别担心，这种情况很多同学都会遇到，老师有些小建议，希望能帮到你：
“火山爆发”前，先按下“暂停键”。当你感到怒火冒上来时，立刻给自己一个信号：“我的情绪火山要喷发啦！现在先停一停！”可以深呼吸（深深吸气4秒，屏住2秒，慢慢呼气6秒，重复几次），或者暂时离开现场，去喝口水、看看窗外，冷静下来才能更好地解决问题。
给心里的“小气球”放放气。冷静下来后，问问自己：“我为什么这么生气？”把心里那个鼓胀的“委屈气球”悄悄戳破，试着了解自己情绪背后的真实想法。
把感受说出来，而不是吵出来。等大家都平静了，找个合适的时机，用“我”开头的话和爸爸妈妈聊聊：“爸爸妈妈，昨天你们说我……的时候，我觉得很委屈……”“因为我希望能把事情做好让你们高兴，希望你们能先听听我的想法……”“下次如果我做得不够好，你们可以先提醒我一下吗？”语气要平和，像聊天，不是争辩。重点是让爸爸妈妈知道你的感受和想法，而不是谁对谁错。
最后告诉你个小秘密，假期里主动帮家人做做家务，准备水果，整理房间，这些小事能让爸爸妈妈看到你的主动，会让他们感到惊喜和欣慰，家庭里发生矛盾的几率就会减少啦，不妨去试一试吧！
画出“时间球场”
篮球和学习可以兼得
学生匿名投稿：我特别喜欢打篮球，可每天练球就没时间写作业了,成绩也下降了,该怎么平衡学习和兴趣，两边都不耽误呢？
南京市拉萨路小学心理健康老师、国家心理咨询师王嵘解答：老师真想跟你击个掌！喜欢打篮球是件很棒的事呢！想把热爱的事情和学习都做好，这种小烦恼很多同学都遇到过。别担心！就像在篮球场上要学会分配体力、执行战术一样，平衡学习和兴趣也需要一些小技巧。
试试“时间管理小锦囊”。做自己的“时间小教练”，画出你的“时间球场”，准备一张纸，画出一周的时间表。先把固定时间填上：上课、吃饭、睡觉。然后，像安排训练一样，优先“预约”学习时间！做完作业，再去打球，心里就踏实了！
提高效率，做“快攻高手”。打造“安静区”，写作业时，找一个安静的地方。像在球场上专注比赛一样，集中火力“进攻”作业！
让篮球和学习做“好队友”。学习累了，出去拍会儿球、投几个篮，活动几分钟，能让大脑更清醒，回来后学习更高效！篮球教会你坚持、拼搏，这些也正是学习需要的宝贵品质！
相信你一定能找到属于自己的节奏，让篮球和学习都成为你闪亮的“得分点”，加油！
约定“轮流做主”
跟朋友合作玩有趣游戏
学生匿名投稿：我有个好朋友，每次和他玩的时候都得听他的，可是我也有自己的想法呀……
南京市拉萨路小学专职心理健康老师周新宇解答：收到你的来信，我能感受到你很珍惜这个朋友，也在认真思考怎么相处得更好。有自己的想法、想按自己喜欢的方式玩，这很正常也很重要！怎样能大家玩得更开心呢？我这里有几个小建议，试试看会不会有帮助：
勇敢又友好地商量。下次玩时，可以用轻松的语气说：“嘿，这次玩点别的吧？我有个有趣的点子！”或者说：“这个游戏，我们试试新玩法好吗？”记住，分享想法不是吵架。
“轮流做主”小约定。和好朋友商量：“今天玩你选的，明天玩我选的，好吗？”或者 “这个游戏你定规则，下个我来定！”这样轮流当“小队长”，公平又开心。
合作创造更有趣。把他的点子和你的点子合起来玩！比如他想玩打仗，你想寻宝，那就变成“寻宝大作战”！一起创造新玩法，乐趣加倍！
我相信，真正的朋友会在乎你的感受。勇敢、友好地说出想法是第一步！如果他真心把你当朋友，会愿意听你说，一起想办法让两个人玩得都开心。如果他一点都不考虑你，那可能需要想想这段友谊是否健康了。别怕尝试！表达自己是重要的成长。
“树洞”留言、情绪手账本
线上功能焕新升级
2025“润心成长”江苏青少年心理健康教育融媒行动启动以来，备受全省青少年及家长关注的“成长树洞”和“情绪手账本”两个线上功能，在暑期迎来了一次重磅技术功能升级。
在少年成长吧小程序首页，崭新的“树洞空间”不仅延续了项目“以青少年喜闻乐见的方式守护心理健康”的初心，更通过互动功能创新与用户激励机制，让心育服务更具温度与参与感。
在“成长树洞·你的烦恼我来解”青少年润心成长学习专区，“情绪手账本”也焕新上线。打开这本“电子手账”，用户可以选择心情标签完成当日心情打卡。一句句暖心签语，在抚慰人心、给人激励的同时蕴含耐人寻味的哲思。
线上功能升级的同时，实体的“成长树洞”信箱已在南京市拉萨路小学校园里收到了一批投稿。
暑假来树洞投递心事吧！少年志融媒平台会整理来自学生及家长的典型投稿，以及“成长导师”的温暖解答，通过全媒体平台展示分享，让全省青少年和家长了解暑期青少年的成长烦恼和解决之道。让我们一起过个更加快乐、充实和健康的假期。