生娃后出现“脑雾”，该如何缓解？

　　“我现在生完孩子就脑雾了，总是找不到东西，然后总是会忘记，说不清楚话。”15日，女星张檬在直播中自曝生孩子之后脑雾，话题#张檬自曝生孩子后脑雾#也冲上热搜，引起网友们对“一孕傻三年”的讨论。

　　记者采访南京市妇幼保健院妇女保健科住院医师凌玉茹得知，记忆力减退、注意力不集中、思维迟钝、语言表达困难等认知功能暂时下降的症状都可称之为“脑雾”。对于孕产妇来说，这些症状表现多在产后6~12个月可回归正常（存在个体差异），平时要注意保证睡眠、均衡营养等。

　　“在临床上，我们就发现很多宝妈都有比较大的心理压力。”凌玉茹说，宝宝出生后，多数妈妈的生活都会变得昼夜不分，大脑长期处于这种疲劳、紧张的应激状态，睡眠质量直线下降，认知功能必然受到影响，也就不难理解为什么妈妈们会反应变慢，甚至健忘。此外，激素水平的变化、心理暗示、营养缺乏等也是造成“脑雾”的原因。

　　凌玉茹认为，首先就要尽量争取更多高质量的睡眠；还要补充营养，均衡饮食，喂母乳的宝妈需要适当多补充水分；适度运动，如散步、产后瑜伽等，每天20~30分钟的训练能够一定程度缓解压力，改善心情，提高专注力。“宝妈们一定要接受家庭生活或育儿中的不完美，减少自我苛责，避免过度自我批评。照护幼儿，最好寻求家人的加入和帮忙。”

　　“但如果出现记忆力减退到严重影响日常生活（如忘记如何做熟悉的事），伴随情绪低落、焦虑烦躁、无故哭泣、食欲减退、精力疲乏、心慌等躯体症状，一定要引起重视，及时就医。”凌玉茹提醒。

　　扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩