缓解备考焦虑，专家支招“笑声疗法”

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　　5月25日“心理健康日”当天，由江苏省精神文明建设办公室、新华报业传媒集团主办，以少年志融媒平台为活动平台的2025“润心成长”江苏青少年心理健康教育融媒行动正式启动。专家直播助力备考、“成长树洞”走进校园、“电子手账”记录每日心情……今年，汇集省内优质心育资源的融媒行动再度启动，将以青少年更喜闻乐见、更易于参与的方式，为青少年的心理健康教育保驾护航。

　　扬子晚报/紫牛新闻记者 王雪瑞 贺东婷

　　中高考身心调适直播课上线云端

　　据悉，2025“润心成长”江苏青少年心理健康教育融媒行动由少年志融媒平台依托扬子晚报全媒体平台共同推进。同时，在紫牛新闻APP、少年志APP上线“成长树洞·你的烦恼我来解”青少年润心成长学习专区，面向全省青少年及其家长提供心理知识普及、线上交流指导等服务。

　　在5月25日晚的“心向未来 轻松赢考”——2025“润心成长”江苏青少年心理健康教育直播课中，“陶老师工作站”江北分站负责人、南京江北新区中小学生心理援助中心主任潘月俊和东南大学学习科学研究中心博士、教育部儿童发展与学习科学重点实验室主任助理杨元魁两位专家，分别从心理健康教育和脑科学两个专业领域出发，分享了切实可行的考前、考中身心调试方法。

　　潘月俊特别提醒，家长若想成为孩子的“最强辅助”，首先要学会让家里的笑声多起来。“越是紧要关头，家长越没有必要太小心翼翼，可以跟孩子幽默地调侃，这样才能真正地帮助孩子建立积极的情绪。”

　　杨元魁表示，临近大考，考生出现注意力难集中、睡眠质量差、学习效率低等问题，与大脑生理状态密切相关，可以利用正念呼吸或“478 呼吸法”（吸气4秒→憋气7秒→呼气8秒）快速放松脑与身体的呼吸调节法，每天下午进行半小时有氧运动的运动解压法，以及“让孩子睡个好觉”的睡眠干预法来调整备考状态。

　　“成长树洞”漂流计划即日启动

　　“被同学起了不好听的外号，我该怎么办？”“我更愿意待在虚拟世界中怎么办？”去年，“成长树洞”在线倾听省内学生家长的真实困扰，邀请全省一批心理教师、专业医生、家庭教育专家组成的“成长导师团”，对其中的典型问题给予了温情答复，并制作成100期“成长百问导师答”系列微视频。

　　今年，“成长树洞”从线上来到线下，通过“树洞漂流”的方式走进中小学校园、走到孩子们身边，聆听孩子们的“成长烦恼”。据悉，南京市拉萨路小学是成长树洞漂流计划的首站学校，接下来，“成长树洞”还将陆续走进省内各中小学校，欢迎同学们将烦恼丢进“树洞”。

　　今天的你开心吗？“情绪手账本”即将上线

　　今天的你开心吗？在“成长树洞·你的烦恼我来解”青少年润心成长学习专区，“情绪手账本”即将上线。

　　打开这本“电子手账”，用户可以选择超开心、还不错等心情标签完成当日心情打卡，并抽取精美的“情绪日签”。当用户完成一段时间的情绪记录，还可以及时查看心情走势，进一步关注情绪变化，及时进行情绪调节。值得一提的是，为了方便广大中小学生参与情绪记录，“情绪手账本”特别设置了补签功能，同学们可在周末完成集中打卡，获取自己的心情走势分析图。