立夏，是二十四节气中的第七个节气，标志着夏季正式拉开帷幕。《月令七十二候集解》记载：“夏，假也，物至此时皆假大也。”此时天地阳气充盈，万物进入茁壮成长的黄金期。民间也有许多与立夏做相关的习俗，如秤人、斗蛋等，寓意消灾祈福、消暑祛病。
立夏后气温呈阶梯式上升，日均温差可达10℃以上，长江流域进入“黄梅时节家家雨”的湿热气候。人体阳气外浮，腠理开泄，易出现“暑多夹湿”，心属火，与夏季火热之气相应，常有心烦失眠、口舌生疮等“心火上炎”症状，养生当以“三调”为核心，即调气血、调阴阳、调情志。
◎起居养生
子午觉养神：建议遵循“早睡早起+午间小憩”的节律，清晨5~7点起床吸纳阳气，11~13点适当午休20分钟养心阴。
衣着防护要点：衣物以宜散热散湿透气的织物为宜，早晚需备薄外套护住大椎、命门穴区域，女子尚需注意脐部、小腹部位的保暖不受冷，睡眠时关窗避虚邪贼风。
运动推荐：选择日出后1小时或午时前进行八段锦“摇头摆尾去心火”、太极拳“云手”等柔缓运动，以微微出汗为度，谨防大汗耗损心液。
◎膳食调理
宜食清单：红苋菜（清热凉血）、蚕豆（健脾利湿）、蒜薹（天然抗生素）构成“防暑三宝”；酸梅汤（敛汗生津）、莲子百合粥（清心安神）可作为佐餐饮品。需要注意的是，苦瓜、苦菊等苦寒之物需配伍生姜平衡，不食或少食冰淇淋等冰冻食品，因其易伤脾阳。
药膳：酸枣仁15g、茯苓10g、龙眼肉6粒煮水代茶，适合心肾不交型失眠人群；
苋菜豆腐羹：红苋菜200g焯水切碎，与豆腐同煮，佐以少量胡椒粉温阳，此膳蕴含“红入心，白入肺”的中医配伍思想；
蚕豆虾仁炒蛋：新鲜蚕豆50g搭配虾仁100g，佐鸡蛋2枚旺火快炒，适合脾虚湿困人群；
蒜薹木耳炒肉片：蒜薹150g斜切爆香，加入水发木耳和里脊肉片，出锅前淋入米醋，杀菌又开胃。
◎情志调摄
立夏后人们易感烦躁不安，因此立夏养生需戒躁戒怒，保持精神安宁、心志安闲。曾有专家提出“夏季情志养护三字诀”：晨起观莲（清心火）、午间闻香（檀香宁神）、傍晚抚琴（疏肝气）。通过疏通心经、心包经，可有效缓解焦虑情绪。特别要注意避免“五志过极”，遇烦闷事时可练习八段锦中的“摇头摆尾去心火”、六字诀中的“呵”字诀以泄心火、宁心安神。
◎常见养生误区
过度贪凉：空调温度过低、嗜食寒凉冰冻之品，寒邪直中，损伤阳气。
盲目泻火：舌红少苔的阴虚火旺者猛用黄连等苦寒之物，可用麦冬15g、五味子6g泡水代茶饮。
运动过激：高温时段进行剧烈运动，可能诱发心脑血管意外。日常可佩戴中医香囊（藿香、佩兰等）以防暑。
夏日帷幕悄然拉开，建议遵循“春夏养阳”的古训，把握住立夏时节的养生黄金期，顺应节气，养出气血调和、神采奕奕的生命状态。
审核专家 江苏省第二中医院公共卫生科 袁素洁
通讯员 葛妍
扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩