尽快消除“节后综合征”，看专家怎么说

　　春节长假后的首个工作日已至，不少市民或许还未从假期的松弛状态中抽离出来。上班恐惧症、睡眠紊乱症、美味综合征……这些状况你是否一一中招？很可能是节后综合征已经悄然找上门。如何尽快消除这种“节后综合征”？看看专家怎么说。

　　东南大学附属中大医院心身医学科副主任医师李英辉表示，从心理学来看，“节后综合征”的出现，一方面是因为人们放假前设立的目标并未实现，自己的假期生活没有意义。另一方面，则是大家在假期内没尽兴。从临床表现上来说，“节后综合征”主要表现在心理和生理两个方面。心理上的不适主要表现为情绪问题。“总感觉不开心，精神状态并不饱满，心理上还感觉有点惆怅和郁闷。”此外，有些人表现为烦躁，做事情感觉提不起兴趣，工作状态开始得特别艰难，感觉自己变笨了，反应很慢，注意力和记忆力很难集中。李英辉提醒，除了按时睡觉、按时吃饭以外，可以做一些舒缓的休息，比如说看书、慢走。此外，可以做一些心理暗示，提前想想未来的学习和工作安排，理清头绪，把心态调整到平时的状态。

　　江苏省中医院脾胃病科副主任刘亚军表示，假日过后，要注意调整饮食结构，不要进食过于油腻的食物，需要饮食清淡；更不可暴饮暴食，需要三餐定时定量，以免对胃肠造成更大的负担。同时，需要多吃新鲜水果和绿叶蔬菜，因为蔬菜中富含维生素、矿物质和膳食纤维。中药药膳也是非常好的选择，可以根据个人体质选用。

　　此外，中医特色护理也能对付和消除“年饱”。南京市中西医结合医院中医特色护理门诊负责人戎飞玲副主任护师介绍说，中药膏摩是将特制药膏涂在人体适当的穴位或部位，然后点揉、按摩上述穴位或部位，通过药物渗透，使筋脉柔润，闭阻之筋脉畅通，达到温通经脉，调理气血，改善脏腑机能，扶正祛邪，增进健康。

　　面对醒不来，睡不着的现象，我们该如何应对呢？刘亚军表示，这是睡眠紊乱的表现。节后上班，要尽快调整规律的作息时间，晚上睡觉最好提前两小时就躺在床上，不在床上玩手机，早睡早起，适应春天的生发之气，睡眠紊乱一到两周可以恢复正常。节后还要逐渐恢复运动，不仅能缓解压力、控制体重，还能促进睡眠。

　　新华日报·交汇点记者 安莹 杨彦 王甜