俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”虽说冬季运动风险有所增加，不过好处还是不少的。专家指出，其实冬季科学地运动对减脂也很有帮助。“寒冷环境会促进脂肪燃烧，人体内有白色脂肪和棕色脂肪。白色脂肪主要储能，棕色脂肪促进脂肪燃烧。寒冷环境能够充分激发人体内的棕色脂肪。”专家表示，冬季为了保持人体的体温，基础代谢率会有所提高。冬季的基础代谢率比夏季高出3%—7%。
那么究竟冬季该如何健身锻炼，才能更科学有效地强身健体？专家建议，首先要选择好运动的时间。“冬季的早晨温度较低，当我们从暖和的室内切换到寒冷的户外时，较大的温差会刺激身体血管收缩，进而减少血液流动和氧气输送，再加上冬季空气较为干燥，导致血液黏性较大，容易诱发高血压。”因此专家提醒，对于患有基础疾病的人或老年朋友来说，建议等到上午8点以后，温度回升一些再外出运动。
其次要合理配置着装。冬季户外运动建议遵循“三层着装法则”。第一层是排汗、透气，要让汗水尽快通过贴身衣服挥发或者传导出去，保持身体表层的舒爽，一般推荐穿涤纶的速干衣。第二层是保暖、隔热，用来隔绝外界的冷空气，留存身体散发的热量，维持体温恒定，可以根据实际情况选择衣物的厚薄度。第三层是保护层，它起到防风、防雨、防雪、防刮擦等作用，将身体与外界进行有效隔离，例如可以穿着软壳冲锋衣。同时，因为身体的许多热量会从头顶流失，运动中大量出汗更是让头部加速失温，耳朵和手部也容易受冻，所以建议佩戴帽子、手套等进行局部保暖。考虑到冬天地面可能有结冰现象，准备防滑的跑鞋也是一大关键。
扬子晚报/紫牛新闻记者 吕彦霖