在近日播出的一档综艺节目中，男嘉宾说话时不自觉地把手放进嘴里，啃咬指甲，女嘉宾发现后轻轻地按下了他的手。网友们纷纷表示这样的互动很温暖，体现了两人的默契。但同时，也让不少网友生出疑问，生活中，为什么有人会习惯咬指甲？
国家二级心理咨询师刘君告诉记者，咬指甲这种行为是人们在成长过程中，由于环境、心理和生活方式等多种因素共同作用的结果。
从心理因素来看，四类人容易产生咬指甲习惯，包括经常面临较大压力、焦虑、抑郁情绪的人；缺乏自我意识和自我控制能力的人；完美主义者及对外界评价非常敏感的人。“咬指甲”是他们调节情绪和应对压力的方式。当他们面临压力、焦虑、紧张或无聊时，咬指甲可能成为一种自我安慰的行为。通过咬指甲，他们可以暂时转移注意力，缓解内心的不适感。有些人可能在情感表达方面存在障碍，难以通过言语或其他方式排解自己的情绪，也会选择咬指甲。另外，单调无聊的环境也容易产生咬指甲行为，例如长时间的乘车旅程或处于无事可做时。
此外，咬指甲也可能源于儿童时期的习惯，孩子在感到无聊或焦虑时会开始咬指甲，当然，也有可能是对亲近的人的行为的模仿，随着时间的推移，这种行为可能演变为一种无意识的习惯，并在成年后持续存在。
那么，我们应该如何纠正这种行为呢？
伦敦大学学院心理学博士、英国心理学会特许咨询心理学家陈志林告诉记者，如果孩子有咬指甲的行为，应该趁其还未成为习惯时，给予纠正，例如在发现时第一时间制止。对于较为严重的情况，可以在手指上贴上创可贴，通过物理方式阻止。也可以给予指尖陀螺、小魔方等，在孩子想要咬指甲时通过小玩具分散注意力，缓解手部压力。
如果成年人有咬指甲的行为，通常已经养成习惯，可以通过厌恶疗法纠正，例如在指甲上涂抹具有苦味的指甲油，使我们在咬指甲时产生不适的味觉体验，从而抑制该行为。这种负面的刺激会让我们逐渐将咬指甲与不愉快的感觉联系起来，减少咬指甲的冲动。同时，可以结合正向强化手段。当我们在一段时间内成功克制咬指甲的行为时，给予自己适当的奖励，如观看喜爱的电影、享受一顿美食、购买一件心仪的物品等。这些奖励能够强化良好行为的养成，增强我们改变不良习惯的动力和信心。
情绪管理训练对于纠正咬指甲习惯至关重要。我们应系统学习并掌握有效的情绪管理技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等方法。深呼吸是一种简单而有效的技巧，通过深吸气和缓慢呼气，使身体和心理得到放松。每天坚持进行10～15分钟的深呼吸练习，有助于在面临压力情境时能够迅速地运用这一技巧来调节情绪，取代咬指甲这一不良的应对方式。渐进性肌肉松弛则是通过逐步收紧和放松身体的各个肌肉群，达到身心放松的效果。冥想能够帮助我们集中注意力，平静内心，减少焦虑和冲动。
扬子晚报/紫牛新闻记者 姜天圣