冬季，不少人会发现肩膀疼痛悄然加重，轻则抬臂受限，重则夜间痛醒，严重影响日常生活。
冬季肩痛加重
往往是原有肩部疾病的“信号”
肩周炎，又称“冻结肩”，多见于中老年人，表现为肩关节周围疼痛、活动受限，冬季寒冷会加速炎症反应，导致疼痛加剧，甚至影响穿衣、梳头、举臂等基本动作。
肩袖损伤，肩袖是肩关节周围的肌腱群，长期劳损或外伤后易受损。冬季肌肉紧张会牵拉损伤部位，引发隐痛或刺痛，活动时加重。
颈椎源性肩痛，颈椎间盘突出、颈椎退变等问题压迫神经根，会导致肩部放射性疼痛，冬季颈部受凉、姿势不良会加重颈椎负担，使肩痛症状更明显。
肌筋膜炎，肩周肌肉、筋膜的无菌性炎症，冬季寒冷刺激会诱发炎症急性发作，表现为肩部弥漫性疼痛，按压时痛点明显。
冬季如何护肩？
第一，加强保暖，防止肩部受凉。外出时佩戴围巾、披肩，避免肩部裸露；睡觉时盖好被子，尽量不露肩部。
第二，适度锻炼，增强肌肉力量。避免久坐不动，每30-40 分钟起身活动肩颈，做“扩胸运动”“手臂绕环”等动作，促进血液循环；天气晴朗时进行户外锻炼，如打太极拳、游泳、散步等，增强肩周肌肉力量。
第三，改善姿势，保持良好习惯。保持坐姿端正，背部挺直，避免低头含胸；看手机时抬高屏幕，减少颈部前倾，减轻肩颈负担。
第四，对症干预，讲究科学方法。治疗方式主要包括以下四个方面：
物理治疗：疼痛较轻时，可通过热敷（用40℃左右的热水袋或热毛巾敷肩，每次15-20分钟，每天2-3 次）、红外线照射、艾灸等方式缓解肌肉痉挛；疼痛明显时，可在医生指导下进行针灸、推拿、超声波治疗。
药物治疗：若疼痛难以忍受，可外用活血止痛膏药、布洛芬凝胶等，或口服非甾体类抗炎药，但需避免长期服用，遵医嘱用药。
康复训练：疼痛缓解后，进行针对性康复训练，如“爬墙运动”（面对墙壁站立，手臂沿墙缓慢上举，再缓慢放下）、“毛巾拉伸”（将毛巾放在身后，两手抓住毛巾两端，上下拉动），改善肩关节活动度，增强肌肉稳定性。（需要提醒的是，有些患者喜欢做单杠拉伸训练，建议做这种高强度大幅度训练之前，先找医生明确病因，不可盲目拉伸）。
及时就医：若肩痛持续超过1周，或伴随手臂麻木、无力、肩关节活动严重受限等症状，切勿盲目按摩或拖延，需及时到骨科、康复科就诊，查明病因，避免延误治疗。
营口市科学技术协会