随着立冬节气的到来，北方地区正式迈入“干冷模式”。为帮助市民科学应对冬季气候对健康的影响，市中心医院副院长毛竹君，市中西医结合医院中医科主任杨雪，市疾病预防控制中心（市卫生监督所）感染与传染性疾病防制科副科长、副主任医师王微微，围绕立冬气候特征、分人群养生、御寒技巧及呼吸道传染病预防等核心议题，发布健康指引。
气候干冷温差大 重点人群需警惕
立冬后北方地区呈现气温骤降、空气干燥、昼夜温差拉大三大显著特征。这种气候易导致人体皮肤血管收缩、末梢循环变差，引发手脚冰凉、皮肤干裂等问题，同时会损伤呼吸道黏膜屏障，使感冒、咳嗽等不适发生率上升。其中，老年人、儿童及慢性病患者面临更高健康风险，需重点防范呼吸道疾病和心脑血管疾病加重。
针对不同人群的养生需求，毛竹君提出“顺时而食、因人而异”的饮食调理原则。
儿童以均衡营养、防积食不上火为核心，推荐牛奶炖木瓜、清蒸鲈鱼补充钙和蛋白质，搭配萝卜丝炒肉、冬瓜汤促进消化，严禁食用含人参、鹿茸的进补药膳。
中青年侧重补能量、护脾胃，北方传统羊肉萝卜汤、搭配玉米和胡萝卜的清炖牛肉是优质选择，既能抗寒又能通过杂粮缓解久坐便秘，切忌盲目大量食用温补药材。
老年人遵循温和滋补、减轻负担原则，选择易消化、营养均衡的食材，避免过度进补增加身体负担。
御寒养生有妙招 中医智慧来助力
冬季人体阳气内收，需注重顾护阳气。杨雪从中医角度给出以下御寒养生建议。
保暖方面，应穿着保暖性能好的鞋袜，避免露踝，及时根据气温增减衣物，尤其做好头部、颈部保暖；睡前用热水或中药煎水泡脚，按摩足底涌泉穴，常搓双手可促进气血流通、增强抗寒能力。
作息与运动上，要顺应自然规律早睡晚起，保证充足睡眠；晨练避开清晨低温时段，待太阳出来后再进行，极端寒冷天气可取消室外锻炼。
中医特色养生方面，推荐在阳光温和时段晒背10-15分钟，逐步增加时长，晒前晒后及时补水，有助于调节阳气、驱散寒邪；艾灸关元、足三里等穴位可温通经络、驱寒除湿，增强抗寒能力。
呼吸道传染病高发 多项措施筑牢防线
冬季是流感、支原体感染等呼吸道传染病的高发期，这类疾病通过空气、飞沫和近距离接触传播。王微微针对儿童、老年人及抵抗力低下易感染人群，给出以下预防措施：
保持良好卫生习惯，咳嗽或打喷嚏时用纸巾、毛巾或手肘遮挡口鼻，勤洗手，避免用手触摸眼、鼻、口。
坚持均衡饮食、适量运动、充分休息的健康生活方式，出现发热、咳嗽等症状时佩戴口罩，保持室内通风，必要时及时就医。
科学佩戴口罩，就医时全程佩戴，老年人和慢性病患者在人群密集场所或乘坐公共交通工具时建议佩戴。
免疫力较弱人群按指引接种相关疫苗，增强防护能力。
出现呼吸道感染症状后尽量居家，症状较重时及时就医，避免交叉感染。
专家强调，冬季养生无“统一模板”，需结合个人体质和北方气候特点灵活调整。有基础疾病或养生疑问者，建议咨询专业医生，实现科学养生、平安过冬。
本报记者 赵 颖