为什么“小胖墩”越来越多了？
不健康的饮食：高热量、高糖分的食品充斥市场，家长忙碌，外卖作为孩子的一日三餐。
运动匮乏：学业繁忙或长时间沉迷电子设备，导致孩子每天户外活动时间不足。
睡眠不足：会刺激饥饿素分泌，增加对高热量食物的渴望；同时抑制瘦素（控制食欲的激素）释放。
心理因素：诱因可能是学业压力、家庭矛盾、校园欺凌等，导致孩子通过暴饮暴食缓解焦虑。
肥胖给孩子带来哪些危害？
身体健康方面
可引发常见的如糖尿病、脂肪肝、心血管、呼吸系统疾病，还可导致骨骼发育异常、关节炎等问题，影响其运动能力和生长发育。
心理健康方面
肥胖的孩子因体胖可能会受到嘲笑和歧视，从而产生自卑、焦虑、抑郁等心理问题。一些肥胖儿童可能会出现注意力不集中、多动、冲动等行为问题，影响学习和生活。
如何利用假期控制孩子体重？
今年，国家卫生健康委提出“健康体重，一起行动”的号召，作为家长，我们应该怎么充分利用这个假期控制孩子体重呢？
饮食调整
控制总热量，均衡饮食：增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质（如鱼、禽、蛋、瘦肉、豆类等）的摄入，减少高热量、高脂肪、高糖食物（如油炸食品、糖果、饮料等）的摄取。
规律进餐：避免暴饮暴食。
增加运动
有氧运动：鼓励孩子每天进行至少60分钟的中等强度有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，有助于消耗多余的热量，增强心肺功能。
力量训练：适当的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、哑铃训练等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率。
减少久坐：限制孩子看电视、玩电子游戏等久坐不动的时间，学龄儿童看屏幕时间每日控制在2小时内。
行为矫正
睡眠管理：保证孩子每天有充足的睡眠，有利于调节激素水平，控制食欲。
心理支持：家长要给予孩子足够的关爱和支持，帮助他们树立正确的体重观念，克服自卑心理。
医疗干预
如通过生活方式调整仍无法有效控制体重，或者孩子已经出现肥胖相关的并发症，就可能需要在医生的指导下进行药物治疗或手术治疗。
肥胖是一场可以预防、可以逆转的健康挑战。建议家长假期里放下手机，带着孩子一起向“小胖墩”宣战。最终，我们收获的不仅是健康的体重，更是不被压垮的未来！
市中心医院儿科主任医师 石立慧