大量饮水
在高温天气里，不论运动量大小，都需要增加液体的摄入，不要等到口渴时才喝水。如果需要在高温的环境里进行体力劳动或剧烈运动，至少每小时喝2—4杯凉水（500—1000ml），此时水温不宜过高，饮水应少量多次。
高温天气时，不要饮用含酒精或大量糖分的饮料。这些饮料不但不解渴，反而会使身体丢失更多液体，喝冷饮还会引起胃痉挛。
补充盐分和矿物质
大量出汗会流失盐和矿物质，运动饮料可以帮助补充汗水中流失的盐和矿物质。糖尿病患者或者高血压患者需要限制盐分摄入，遵医嘱饮用运动饮料。
注意饮食及休息
高温天气，饮食要清淡，不适合吃高热量、油腻、辛辣的食物，可以准备一些防暑降温的食物，比如绿豆汤等。保证充足的睡眠，睡觉时避免电风扇或空调直吹。
穿着合适的衣服并涂抹防晒霜
晒伤会影响身体的降温能力，引起脱水。如果必须到户外去，需戴一顶宽边帽，戴一副太阳镜，在外出前30分钟涂上防晒系数为15或更高的防晒霜，以保护自己免受阳光的伤害。
高温天气尽量避免外出
天气炎热时，尽量将户外活动安排在早上或者晚上。在活动一段时间后，注意在阴凉的地方进行休息。
如果需要锻炼，在热天建议减少锻炼。锻炼过程中，出现心跳加速、喘不过气、头晕、心慌等情况，需要停止运动，寻找一个阴凉的地方，及时休息。
营口市科学技术协会