【案例】
几年前，经常在一起跳舞的老姐妹，介绍了一款社交软件给我。亲友婚礼的热闹场面、云游四海的异域风情、呱呱坠地的新生儿胖乎乎的模样、来自远方至爱亲朋的问候留言……这些内容都可以随时看到。于是，我果断淘汰了只能接打电话的“老人机”，购买了一部智能手机。
现在，智能手机已成为我生活中不可或缺的一部分。
我的一些朋友如今成了“老漂族”，远离故土甚至漂泊海外。我们彼此牵挂，通过智能手机联络，大家的距离仿佛缩短了，老友间的感情历久弥新。
儿女们在外打拼，我们老两口一不小心成了“空巢老人”，难免觉得有些孤单。我便和孩子们约定好时间，定期进行视频通话，以解相思之苦。
我经常发一些照片及视频，分享自己的生活，会得到朋友们的点赞、评论。我还能在手机上看到朋友们生活中的点点滴滴，我感觉我的生活更有乐趣了。
智能手机还能帮助我足不出户办成很多事，比如了解资讯、网上购物、生活缴费等。但是，弊端也随之显现，长久待在家里，不仅削弱我在现实生活中交往的能力，还影响我的身体素质，影响视力。
在我刚刚接触智能手机的时候，就遇到了这样的问题。聊不完的天，点不完的赞，评论不完的留言……每天除了看手机什么都不想做，就连基本的家务也是草草了事。每天刷手机到深夜，不仅第二天萎靡不振，就连视力都有所下降。我逐渐意识到，智能手机是把“双刃剑”，如果我不能有效地“管控”自己，我的生活可能会变成我不想要的样子。我决定每天控制使用智能手机的时间，多走出家门跟邻居好友见见面、聊聊天，这样我的生活才能更加丰富多彩。
【专家支招】
上面这位朋友的思考很有意义，她的做法也值得喜欢社交软件、刷短视频的中老年朋友效仿。除此之外，我再给大家支几招：
玩手机之前设置闹铃
比如计划玩半小时，就设置一个半小时后的闹铃，可以重复提醒两次。其实，只要在开始的时候就有了结束的准备，停下来就没有太大的难度。
合理安排空闲时间
如果有大段的时间可以消遣，那么一定要进行合理安排，动静结合。比如下午没事，可以安排去健身、购物、访友、阅读、整理房间，当然也可以适当看看短视频。
求助“外援”
请身边的人提醒自己。比如请老伴帮着自己管理时间，如果看视频超过一定时间，就提醒自己做一些其他事情。
需要注意的是，在决定不看手机的时间里，尽量不让手机出现在自己的视野范围内。人的行为习惯是可以调整的，好习惯的养成需要一段时间，而一旦养成，就会让人更加受益。
老年健康报