“早睡早起身体好！”相信这是大家熟知的养生共识。但你听说过没有——过早起床的危害不亚于熬夜。这是怎么回事呢？四川省成都市第四人民医院睡眠医学中心主治医师蔡晓解释，“早起”和“过早起床”是两个完全不同的概念。每日起床太早，不仅没有好处，反而会对身体造成伤害。
睡眠不足会诱发诸多不适
随着天气的逐渐转热，不少老年朋友恢复了早起的习惯，有的甚至不到清晨6点就起床了。其实，这样做很容易导致睡眠时间不足，续而诱发睡眠剥夺状态，出现以下症状：
诱发负性情绪，比如起床时昏昏沉沉、认知能力下降、情绪低落，严重时还有方向感障碍或意识混乱。
导致体内皮质醇水平升高，它会使人对外界刺激更加敏感，更容易产生肌肉疼痛、烦躁和疲惫等不良感受。
多与睡前不良习惯有关
在门诊中，经常会有老年朋友抱怨：我也不是刻意早起，但半夜惊醒后再难入睡，或清晨很早自然就醒了。以上情形说明老人的睡眠质量较差，而究其根源，或许与他们睡前的不良习惯有关。
有些老年人晚上8点至9点就钻进被窝。但上床太早，身体还没有做好睡眠准备，进入被窝也会辗转反侧，严重影响睡眠质量。此外，睡前长时间使用电子产品，屏幕释放的蓝光会抑制人体褪黑素的分泌，也会让睡眠质量大打折扣。
规律睡眠，调好生物钟
建议大家每日尽量晚上23点前入睡，但要等有睡意后再上床，不要早早上床“酝酿”睡意。起床时间不宜过早或过晚，以清晨7点半左右起床为宜。
为改善睡眠质量，可在临睡前做腹式呼吸放松训练。
具体做法 保持坐位或平卧位，肩膀放松，闭上眼睛；双手放在腹部，缓慢深吸气，保持1至2秒；缓慢呼气，保持1至2秒。反复操作。
晚霞报