近来接到很多咨询电话，都是有关中高考考前考生焦虑、应考压力大方面的问题，主要表现为心神不宁、担忧焦虑：在各种测试中漏洞百出、原来会的不会了；自己很努力了，却没有任何明显进步；时间不知道如何安排，无法长时间集中注意力。于是烦恼焦虑、患得患失、多梦失眠、容易发脾气、吃饭吃不下……
许多研究都已证明，就像压力和挫折难以避免一样，焦虑也是我们生活中的一部分。适当的焦虑能成为学习的动力而不是学习的阻力，能充分调动个人的潜力。因此，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，这是正常现象。出现焦虑情绪不可怕，关键是怎样应对。
首先，考生的思想里必须有这样的认识：考试就是一个“纸老虎”，它并没有我们想的那样可怕，本质只是在检验我们一定时期内的学习结果而已，如果你认识到本质，轻松应战，正常发挥，在考试中即可取得理想成绩。如果你真的把考试当作一个难关去过，每当想到或是看到考试都如临大敌般心绪不宁，结果肯定不会令你满意的。
其次，在备考过程中，备考技巧很重要。俗话说，行百里者半九十。大多数考生在这个时候基本都已经将三年来的教材熟悉了几遍，考纲上所涉及的每一个知识点老师们都已经领着我们认真复习过了。所以，在心态上不必过于紧张考题会是什么，此时要把所有不懂的、懂了不会的、会了不熟练的都一一排出，然后逐一解决，争取让自己的“知识短板”提高一点。找出自己在每个考试科目上的最薄弱环节，认真思考并总结。如果实在改进不了，即使花费大量时间和精力也不能提高成绩，那就适当放弃；而如果有提高分数的可能，就要下大力气突破和提高。要做到必须会的知识点，必须会；可会可不会的知识点，尽量会；同时要达到原来会的，保证在考试中都会；原来不会的，保证在考试中见到也不会慌乱，尽力而为，不留遗憾。
再次，在饮食上，有的考生会因心情焦虑而暴饮暴食或不饮不食，这是坚决要不得的。这段时间，每一个考生都要做到每顿吃饱，荤素搭配。比如说，必须保证自己每天一个鸡蛋、一块肉（或者一块鱼）、大量的蔬菜和足够的米饭。同时每天坚持吃水果，保证足够的维生素C和维生素B的摄入量。
愿各位考生都能够调整心态，用一颗平常心应考，祝每一位考生都会取得理想的成绩！
市教师进修学院心理研训员、国家二级心理咨询师 白容容