霜降是秋季的最后一个节气，此时气温下降，昼夜温差变大，人体各项机能如果养护不当，容易诱发疾病。霜降过后应该注意哪些方面的养生呢？大连市第二人民医院脑病专家传承工作室副主任周正国介绍，此时养生需注重防秋燥、防秋寒、防秋郁，通过饮食、运动、睡眠等多方面综合调理，以增强体质，为冬季健康打下基础。
饮食养生：健脾益胃，润肺防燥
周正国介绍，霜降时节，脾脏功能旺盛，但秋燥严重，易出现上火、消化不良等问题。饮食需兼顾健脾与润肺。
此时饮食推荐温补类食物，如羊肉、兔肉，能御寒补身，适合寒性体质或久病体虚者。牛肉富含蛋白质，有暖胃、补中益气的作用。山药健脾益胃，滋肾益精，可蒸食或煮粥。泥鳅入脾肝肾经，补益脾肾，助消化。润肺清热类食物推荐萝卜，清热生津、消食化滞，可炖汤（如萝卜排骨汤）或清炒。柿子富含维生素C，润肺生津，但需避免空腹食用或与高蛋白食物同食。此外，鸭肉、百合、苹果、梨、蜂蜜等食物也都有助于清热润肺，缓解秋燥。此时应该少吃辛辣食物，如葱、姜、蒜、辣椒，以防化热生火。避免寒凉食物，如海鱼、虾、冷饮，以免伤肺。
起居养生：早睡早起，防寒保暖
周正国表示，霜降过后昼短夜长，自然界阳气收敛，睡眠需顺应时令，早睡早起，保证充足睡眠。晚上9—11点入睡，养阴效果最佳；每日保证7—8小时睡眠，避免赖床贪睡。睡眠环境保持卧室安静、温暖，避免受凉。睡前用热水泡脚20分钟，疏通足部筋脉，促进睡眠。午睡习惯继续保持“子午觉”，午睡30分钟左右，缓解秋乏。
霜降时节昼夜温差大，需注意添衣保暖，尤其是头、脚、腹部和膝关节。外出戴帽子，避免阳气散失。每晚热水泡脚，穿宽松透气的袜子。避免露脐装，防止胃部不适或痛经。多运动，保持温度，避免关节炎。需要注意的是，霜降是慢性支气管炎、哮喘等疾病的高发期，需注意预防。避免早雾锻炼，减少呼吸道疾病风险。
运动养生：强身健体，舒缓心情
俗话说“秋风秋雨愁煞人”，霜降时节气候渐冷，日照减少，易引发消极情绪。周正国介绍，此时需保持心情平和，避免抑郁。可以多到户外运动，呼吸新鲜空气。听欢快的音乐，换暖色调服饰，改善心情。参加集体活动，调畅气机。饮食辅助适当多吃高蛋白食物（如牛奶、鸡蛋、豆类），增强免疫力。饮用百合莲子粥，养心安神。
霜降时节，适合运动，但需注意避免大汗淋漓导致阳气外泄。推荐的户外运动如登高，锻炼肺活量，舒缓心情，同时登高望远可改善情绪。太极拳、八段锦、散步、快走等，简单易行，促进血液循环。室内运动推荐健美操、瑜伽、乒乓球、羽毛球等。运动时需做好保暖措施，尤其是膝关节。运动前充分热身，避免抽筋或拉伤。运动量不宜过大，以微微出汗为宜，防止阳气外泄。
半岛晨报、39度视频记者沈华