明天就是立夏节气，它是夏季的第一个节气。《月令七十二候集解》中说：“立，建始也，夏，假也，物至此时皆假大也。” 这里的“假”即“大”之意，就是说，春天种下的植物到这时已经长大了，比如樱桃等。立夏虽是夏季的开始，但并不意味着天气马上进入炎热的状态，尤其是大连地区属于海洋气候，立夏时节仍然属于晚春。此时应该根据节气特点，在养生上做好相应调整。近日，我们邀请到大连市第二人民医院治未病科主任施学清，为大家提供立夏节气养生方面专业的指导。
夜卧早起 晚11点后应进入熟睡
“夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”施学清主任介绍，从立夏开始，季节开始转换，所谓“智者之养生也，必顺四时而适寒暑”，意思是说，智者养生保健的方法是要顺应天地四时以避邪气。天体的运行是靠太阳的光明；人体的生命活动依赖阳气的温养。良好的起居习惯，可以保证阳气正常的运行规律。
立夏后，昼长夜短更加明显。天地阴阳之气交合，万物繁茂充实，日出较早，日落相对晚，人的作息也需要做出相对调整。此时要顺应阳盛阴虚的变化，睡眠方面应“晚睡早起”，以接受天地的清明之气。夜间11:00—11:30应处于熟睡状态，早上可以在5:30-6:00起床。“因为电子产品的发达，许多人夜间睡眠前，一定要拿着手机上床，在本应睡眠的时间，还处于兴奋状态，凌晨两三点入睡习以为常，中午十一二点起床。长此以往，阳气虚损，体力衰败，抵抗力会随之下降。”施学清主任介绍说，长时间处于这样的状态容易诱发诸多疾病，甚至缩短寿命。午时（中午11点到1点）是气血循行心经最旺盛的时候，所以中午最好午休一会儿，以便气血顺利地度过正午。否则，长期处于过劳的状态，特别劳心劳神、耗损心阳。
顾护阳气 饮食上不能贪凉
“春夏养阳，秋冬养阴”。施学清主任表示，夏季是养阳的最佳时间。立夏时节，气温开始升高，人体阳气浮越于表，腠理开泄，抵抗力减退。衣着上要穿脱有度，及时增减。切忌汗后当风、汗后穿着湿衣。
随着气候日渐变暖，很多人开始贪食冷饮，女士们过早穿上短裙，甚至露脐装，男士们也喜欢在运动后选择冷水洗浴。施学清主任表示，这些做法都不利于养生。此时阳气正处于生长壮大的阶段，就像嫩芽渐渐长成枝条。天气也忽冷忽热，本来就极易损害阳气的生长，若是再贪凉饮冷，无异于雪上加霜。因此，饮食上不能因为天气转热而过度贪凉，伤及脾胃之阳。“养阳”重在养心。养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等。立夏后饮食宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，饮食应以清淡易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素B、维生素C的供给。如多吃些西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃等新鲜果蔬；开心果、腰果、夏威夷果、红枣等坚果。
重在养心 运动切忌大汗淋漓
施学清主任表示，“夏气与心气相通”，夏季在中医的五行学说中，对应的是“心”，因此，立夏后养生重点是养“心”。心阳在夏季最为旺盛，功能最强。立夏后的高温容易引起情绪焦躁，导致心火过旺，引发各种疾病。特别是老年人，受情绪起伏及气候外感因素的影响，发生心律失常、血压升高的情况并不少见。因此，立夏过后，应保持神清气和、心情愉悦的状态，使身体各脏腑功能保持正常，以达到“正气充足，邪不可干”的境界，顺利平安度过夏天的第一关。
适当运动是维护心阴、心阳平衡的重要环节。施学清主任介绍，许多人以为，坚持锻炼有益于身体健康，而在中医看来，运动也要根据季节做出相应调整，不能因为立夏过后气候宜人，就开始大量运动。运动要以适度为原则。无论做何种运动，都不能大汗淋漓，以“微微汗出”为宜。中医将人体的一切正常水液统称为“津液”，包含胃液、涕、泪、唾等，“气”附于津液而存在，大量的出汗，会导致气的耗损。如果运动过度，导致大汗淋漓，对“心”的伤害最大，“汗为心之液”，时间长了，可能引起心律失常等问题。
半岛晨报、39度视频记者沈华