快乐会引发一系列显著的生理和心理变化，从而改善人们的身心健康。幸运的是，人们每天都可以做很多简单的事情来提高自己的感觉。快乐既是一种特质，也是一种状态。一些研究表明，快乐的能力是遗传的，据估计，约30%的人具有所谓的“遗传可塑性”。这意味着他们会不成比例地受到外部环境的影响，在学习了诱导快乐的技巧之后，可能会发现更容易体验到快乐。因此，积极经历的遗传倾向会带来更多的快乐。
但仅仅因为有些人可能更容易体验快乐，这并不意味着人们不能做一些简单的事情来帮助提高自己的快乐体验。以下三种方法可使人们更经常地感受到快乐：
食物：与他人分享食物可以帮助人们体验到更多的快乐，这不仅仅是因为与他人在一起可以提高自己的快乐体验。分享食物的行为本身也会引发这种情绪。这就是为什么研究表明和别人一起吃饭可以促进所谓的心理繁荣，即最高水平的幸福。与朋友和家人一起准备食物也能激发快乐。所以，如果你想在日常生活中多做点事情，也许可以和朋友出去吃顿饭，或者大家一起准备晚餐。
体育活动：人们在锻炼时是否真的感受到快乐，在很大程度上取决于身体活动周围的环境，而不是活动本身。例如，当你和别人一起跑步时，往往会比自己跑步时感受到更多的快乐。研究还表明，完成一项从未想过自己能做到的与锻炼相关的目标可以带来快乐。
写作：还有一个简单的方法是写下你的感受。在一项实验中，每天花20分钟写下强烈积极体验的参与者，比如看到家人回家的喜悦，或者看着孩子第一次走路——三个月的时间里，与写下不同主题的参与者相比，他们的情绪更好。那些写下积极经历的人在三个月内看医生的次数也更少。 据北京青年报