今天是世界睡眠日，主题是“良好睡眠，健康之源”。良好且充足的睡眠对于人体健康至关重要。睡眠是人们与生俱来的生理功能，但“睡一个好觉”在当今社会似乎不是一件易事。前不久，《2023中国健康睡眠白皮书》发布。白皮书指出，目前人们普遍存在睡眠时间减少、入睡困难、失眠等问题。此前，中国睡眠研究会发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示，2021年有超过3亿人存在睡眠障碍。失眠已经成为影响现代人健康的重要问题。2023年，你的睡眠还好吗？世界睡眠日到来之际，针对大家关注的睡眠问题，“半岛健康”专栏记者采访了大连医科大学附属第一医院神经心理门诊副主任张文娣。
不是所有的睡不着、睡不好都是失眠
睡不好觉是人们生活中十分常见的问题，那么，到底达到什么程度才是失眠障碍呢？张文娣介绍，失眠通常指患者对睡眠时间和/或质量不满意并影响白天社会功能的一种主观体验。通常表现为睡眠潜伏期延长，睡眠维持困难，睡眠质量下降，总睡眠时间缩短，日间残留效应，如头昏、精神不振、困倦、乏力等。症状出现的频率达到3次及以上，持续1个月以上，就可以考虑存在失眠障碍。其诊断的前提是在具备充分的睡眠条件和适合的睡眠环境下，仍然无法入睡或保持睡眠状态。
需要注意的是，不是所有的睡不着和睡不好，都一定是失眠障碍，有一些疾病如不宁腿综合征、周期性腿动、睡眠相关呼吸障碍等，老百姓也认为是失眠症，自己服用安眠药治疗，却发现服用剂量不小，却达不到想要的睡眠效果，其实不是药不好使，而是药不对症。
“阳康”后门诊中睡眠问题有所增加
《2023中国健康睡眠白皮书》中指出，2022年11月至今，受调者平均睡眠质量明显下降，超过60%的受调者存在睡眠类症状。
张文娣介绍，从去年12份开始，睡眠门诊的患者确实增加了很多，很多人在“阳康”后出现失眠，究其原因可能与两个因素有关，一是情绪的影响，很多人感染新冠病毒时，甚至“阳康”后开始焦虑，过度关注身体感受和症状，对出现的不适感觉过分担心，包括对睡眠本身的过度担心，从而进一步影响到睡眠；另一方面，新冠病毒可能对神经系统造成影响，这种可能性及其产生的机制目前仍在研究阶段，其因果关系仍不确定，尚无定论。所以，对于这部分患者，一般都会建议短时间用药，如果效果不理想，还需要辅助一些其他理疗方式，主要根据患者的具体情况来看。
长期睡眠节律紊乱容易“真失眠”
“熬最晚的夜，敷最贵的面膜，吃最多的保健品。”对于很多年轻人来说，这是生活常态。
张文娣介绍，在年轻群体中，最常见的问题是睡眠节律紊乱，开始时是熬夜、晚睡，白天咖啡、奶茶续命，不定期补眠，时间久了，慢慢变成想睡的时候睡不着，该醒的时候醒不了。对这类人群，保持良好的睡眠卫生习惯，按照生物周期养成健康的睡眠作息规律是非常重要的。缺乏睡眠对身体造成的伤害，这个睡眠欠债，虽然后期通过补偿能有所改善，但不见得能够完全消除，时间久了，这份欠债就不能够完全填平，引发长期失眠。
相较睡眠时间长短，高质量更重要
“长期失眠的危害很大，将致人体免疫力下降。对于健康人群来说，规律的睡眠则能提高免疫力，因此充足、高质量的睡眠对人体十分重要。”张文娣介绍说，失眠不仅会引发烦躁、焦虑、易怒、抑郁，还会直接危害身体健康，引起高血压、糖尿病、肥胖、心脏病发作，增加脑血管病等疾病的发病风险。
睡的时间越长、睡得越多就越好吗？张文娣介绍，不是这样的，睡眠能保障精力恢复即可。应养成睡眠时间规律，定时地睡，定时地醒，不要破坏生物钟。过长时间的卧床会扰乱睡眠节律，加重入睡困难，应减少不必要的卧床。
睡觉总做梦是睡得不好的表现吗？张文娣介绍，有人认为梦与人的潜意识关系密切；有人认为梦为人们提供了解决日常问题和情感事件的机会，在心理学家看来，梦对人们都是有意义的。但很多普通大众都深受“多梦”的困扰，认为多梦是睡眠质量不好的一个标志，做梦是大脑没有好好休息的表现，“其实在我们临床看来，多梦只是一个可能夜间存在频繁觉醒的一个提示，不需要因此而多虑。”张文娣介绍说。
总之，睡眠问题五花八门，时间短、症状轻的，有些可以通过行为改变、心理调整就能有良好的效果，有些则需要系统的治疗和干预，切忌有病乱投医，尤其不要乱用药。希望大家都有一个良好的睡眠，这样才能保证“健康之源”。
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