春天长个黄金期帮孩子“拔个”要做好这些

一年之计在于春，春暖花开，万物复苏，人体的新陈代谢也开始旺盛。据世界卫生组织对各国青少年生长发育统计材料的研究表明，大多数青少年儿童的身高增长呈现季节性变化的特点。大连大学附属中山医院儿科于晓辉主任介绍，孩子身高春季长得最快，大部分的孩子能长2cm左右，身高增加值等于9-11月的3个月身高增长的2-2.5倍。因此，家长和孩子们要一起努力，千万别错过长个的黄金期。
做好测量   专科评估
什么情况下需要关注孩子的身高发育情况？该如何关注呢？于晓辉主任介绍，家长首先应该给孩子做好身高、体重的测量管理，选择一个合适的时间给孩子测量并记录身高和体重。3个月之后，由同一个人在同一时间，用同一个身高尺再次测量身高、体重，以此来评估孩子身高和体重增长的情况。如果孩子身高增长缓慢或者有性早熟的征象，建议到专科医生处评估。
饮食多样   保证睡眠
孩子长高跟饮食和睡眠有直接的关系，于晓辉主任表示，孩子的饮食应该遵从适量、种类多样化的原则。平时饮食应包含肉、蛋、奶、豆类、蔬菜、水果、粗粮、坚果等食物，每周25种以上，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物及维生素等。
需要注意的是，应限制甜食、饮料、油炸食品等高热量、高脂肪食物的摄入，避免肥胖。
研究表明肥胖儿童早发育、骨龄提前发生率明显高于正常体重儿童。充足的睡眠也很重要，保证睡眠质量，可以促进生长激素分泌。按照不同年龄段，有不同的时间需求，1-3岁：12-14小时；3-5岁：10-13小时；6-13岁：9-11小时；14-17岁：8-10小时。
加强锻炼   保持愉悦
身高的增长离不开运动的加持，于晓辉主任介绍，孩子最好能够保证每天累计1个小时以上的有效运动，运动后呼吸加快，面色潮红、出汗。户外运动能有效吸收紫外线，帮助自身合成维生素D3，促进钙的吸收。跳绳、跳高、跑步、篮球、游泳等弹跳拉伸运动有助于身高增长。需要提示的是，应避免举重、马拉松等负重高强度运动。注意循序渐进，避免运动损伤。
于晓辉主任介绍，很多家长容易忽略一个方面，就是心情对身高的影响作用。不良情绪会抑制下丘脑、垂体系统机能，减少生长激素分泌，影响孩子长个。因此，家长应该关注孩子的心情，矮身材在影响儿童生理健康的同时会对儿童青少年心理产生负面影响，有自我意识的年长儿童会关注自己身高与同龄伙伴的差异，担心自己长不高。部分孩子会伴有焦虑、抑郁状态。孩子在学校因为身高矮总是坐在班级第一排；一直被同学开玩笑地叫做“小不点”；一些对身高有要求的文体项目不能参加；身材矮小儿童青少年也容易成为校园霸凌的对象等等，这些会让孩子变得缺乏自信、自卑，甚至厌学，拒绝上学和参加社交。此外，还有来自家长的压力，部分家长过分焦虑孩子的身高，甚至每天让孩子测量身高，将这种焦虑的状态带给孩子。实际上三个月测量一次身高即可，并遵医嘱定期复诊。给孩子创造一个和谐、轻松愉快的家庭氛围，让孩子在快乐中成长。半岛晨报、39度视频记者沈华