愉快而充实的寒假生活已经结束，同学们又迎来新的学期，为让学生更好地适应新学期的生活，市疾控中心发布了开学健康提示。
一、调整生活习惯
①起居要规律：
早睡早起，保证充足睡眠，建议小学生每天睡眠10小时，初中生每天睡眠9小时，高中生每天睡眠8小时。
②营养要均衡：
注意饮食卫生，做到一日三餐，定时定量，多吃蔬果、奶类、全谷、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少盐少油，规律进餐，足量饮水。
③运动要适量：
坚持每天运动、维持能量平衡，吃动两平衡，根据自身健康情况循序渐进进行户外活动，在保证安全的前提下，逐渐加强运动负荷。
二、近视防控
①视力检查不可少：
孩子长时间近距离用眼、电子产品使用过多、户外活动相对较少，这些行为会对孩子的视力造成一定影响，家长应定期带孩子到正规的医疗机构检查视力，全面了解孩子的视力情况。
②用眼健康要牢记:
（1）保持正确读写姿势，做到“三个一”：眼睛距离书本一尺，胸口距离书桌一拳，手距离笔尖一寸。
（2）坚持规范做眼保健操，适当增加眼保健操的次数。
（3）积极参加体育锻炼和户外活动，建议每天户外活动时间达到2小时，让眼睛进行充分的“日光浴”。
（4）应尽量减少使用电子产品，非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时，使用电子产品学习30-40分钟后,应休息远眺放松10分钟。年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。
③视觉环境很重要:
家庭和学校应该根据相关标准要求，改善教室和家庭的采光照明条件，配备适合孩子身高的课桌椅，家校联合，共同为学生建设视觉友好环境。
半岛晨报、39度视频首席记者黄凤桐