节气临近大雪，寒潮频至，人体初感严寒，需要做出调整以适应气候的变化，此时调养身体的重点在于温补润燥，做好保暖措施，以帮助身体顺利过渡到冬季。
温补暖身
在此时节，人体需要增加热量摄入来维持体温，一些热量较高、温补性的食物是首选，如羊肉、牛肉、鸡肉等，这些食物既能提供充足的热量，又能帮助抵御寒冷的天气，增强免疫力。
润燥去火
北方地区室内有暖气加持，室内外都处于相对干燥的状态，非常容易出现上火的症状，如鼻干咽干等，此时从饮食上也要搭配滋阴润燥的食物，如雪梨、银耳、百合、蜂蜜等，还可以用水煎煮金银花、菊花饮用。
补肾养阳
冬季与身体的肾脏相对应，适合补肾气，可以多食用黑色食物，如黑豆、黑芝麻、核桃、板栗等，山药、芡实、猪腰等也是补肾佳品。在此节气中，还需要注意多苦味少咸味，以壮心阳，可适当多食用一些笋、苦菊、芹菜、橘子等。
下面介绍几个适宜大雪节气的穴位按摩方法，可以帮助大家滋阴补肾，温暖身体。
太溪穴，位于足内侧，内踝后方与跟腱之间的凹陷处，是肾经的原穴，坚持揉按刺激该穴，可以帮助滋阴益肾、壮阳强腰。按摩方法：用大拇指对穴位进行按揉，单侧持续5至10分钟，以有酸痛的感觉为佳，最佳按揉时间是17:00-19:00。
复溜穴，在太溪上2寸，跟腱前缘处取穴，属足少阴肾经，经常按压可以起到补肾滋阴、利水消肿的作用。按摩方法：取坐位，用拇指腹按压在复溜穴上，按揉交替，以产生酸痛感为佳，左右两侧交替进行，每次按揉持续10-15分钟，每日可根据情况按揉2-3次。
涌泉穴，位于脚心前部凹陷处，是肾经的首穴，按摩涌泉穴具有补肾强体、调理血压、改善失眠的作用。按摩方法：取坐位，先将右脚架在左腿上，以右手握着脚趾，再用左手掌摩擦右脚心的涌泉穴，直至脚心发热，然后左右交换。
原文作者
刘莉莉 天津雅安光电创业园区科学技术协会秘书长，天津市现代健康技术研究所研究员。市人社局、卫健委备案职业技能标准编审专家。
谢长俊 天津市健康教育协会秘书长，原武警部队健康教育指导中心副主任、武警医学院健康教育与社会医学教研室教官，南开科协科普志愿者团队专家。
郑运良 新健康栏目特约顾问、天津医科大学营养流行病研究所研究员、中国保健协会心理保健分会会长、天津市睡眠研究会副会长、人社部心理咨询师、公共营养师高级考评员、市人社局营养配餐裁判员、天津餐饮协会膳食营养专业委员会顾问。
综合整理/摄影 新报记者 苗娜