进入初冬季节，也迎来了肩周炎的高发期。肩周炎一般多出现在五十岁以上的中老年群体，因此俗称“五十肩”。患者会出现一侧肩部的疼痛，夜间加重，以致肩关节活动受限，影响日常生活。然而，随着现代生活节奏的加快，缺乏肩关节活动的“上班族”也容易出现此类病症，因此需要引起大家足够的重视。随着气温降低，肩膀易受寒受风，因此，冬季也是肩周炎的多发季节。
肩周炎的早期症状为肩部疼痛，活动不便，部分患者由于畏惧疼痛不敢动肩膀，以致发生关节囊、韧带等软组织粘连，导致症状更加明显，从而影响正常生活。当出现上述症状且久未缓解时要尽快就医，以缩短病程，预防肌力下降等并发症的发生。
日常预防肩周疾病可以多做活动肩部的运动，如游泳、打羽毛球、打篮球等，帮助保持肩部肌肉和韧带的柔软性，需注意运动前要充分准备，以防运动幅度过大导致关节损伤。在冬季，也要注意防寒防风，阴雨天气时，外出归来后可对肩部进行热敷。上班族连续伏案工作一小时左右应起身活动，对肩部进行简单伸展。
下面为大家介绍几种预防和缓解肩周疾病的锻炼方法，建议每日锻炼一至两次。
转肩锻炼
垂直站立，双臂自然下垂，肘部伸直，整个手臂由前开始，沿着向上向后方向画圈，幅度由小到大，可重复多次。
体后拉手
垂直站立，双手于身体后部交握，交替向两侧方向牵拉，可以重复多次。
屈臂外旋
背部靠墙站立，上臂贴紧身体屈肘，前臂外旋活动，可以重复多次。
扶持牵拉
双手扶持固定物体（如床沿、桌边）做下蹲，用体重牵拉双臂上举。
原文作者
刘莉莉 天津雅安光电创业园区科学技术协会秘书长，天津市现代健康技术研究所研究员。市人社局、卫健委备案职业技能标准编审专家。
谢长俊 天津市健康教育协会秘书长，原武警部队健康教育指导中心副主任、武警医学院健康教育与社会医学教研室教官，南开科协科普志愿者团队专家。
郑运良 新健康栏目特约顾问、天津医科大学营养流行病研究所研究员、中国保健协会心理保健分会会长、天津市睡眠研究会副会长、人社部心理咨询师、公共营养师高级考评员、市人社局营养配餐裁判员、天津餐饮协会膳食营养专业委员会顾问。
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新报记者 苗娜