本周我们将迎来重阳佳节，重阳节有尊老、敬老的传统，那么在这一时节老年朋友们如何利用习俗做好养生活动呢？
登高赏景
登高远望是一种锻炼身体的方法，通过登山可以帮助改善身体的血液循环，加强新陈代谢，提升免疫力，还能呼吸户外的新鲜空气，降低紧张和疲劳感，提升睡眠质量，与此同时，还有增强胃肠道蠕动，促进营养物质消化吸收的作用。但是老年人在进行此项活动时要量力而行，选择爬山的行程和登高的高度也要在能力范围之内，患有关节病的人群要避免这类运动。
观赏菊花
人们常说“悲春伤秋”，情绪变化在进入秋季后较为常见，可能表现为食欲不振，情绪低落、睡眠欠佳等。金秋十月，菊花盛开，置身花海之中，可以减轻压力，缓解疲劳，户外赏菊活动也能增加身体接受日照的时间，对于改善不良情绪有帮助。同时，赏菊能缓解眼睛疲劳，呼吸花朵的芳香也能刺激呼吸道神经，增强呼吸系统功能。
吃重阳糕
重阳糕，因在重阳节食用而得名。重阳糕中放入的坚果含有比较丰富的膳食纤维和维生素，能起到不同程度的滋补身体的作用，但是这类食物属于高糖高热量的糕点类食物，因此食用时要注意适量，尤其是患有糖尿病、高脂血症、肠胃功能弱的人群，应少吃或不吃。
饮菊花酒
菊花酒是由菊花、糯米、酒曲等酿制而成的，有养肝明目、延缓衰老的功效。当然还可以添加不同功效的酿酒食材，如枸杞子、麦冬等，以起到补肾强精、润肺生津的作用。
此外，菊花有缓解眼睛疲劳的作用，日常老年人可以将菊花泡茶饮，对出现的视力模糊和迎风流泪等症也有适当的缓解之效。
原文作者
刘莉莉 天津雅安光电创业园区科学技术协会秘书长，天津市现代健康技术研究所研究员。市人社局、卫健委备案职业技能标准编审专家。
谢长俊 天津市健康教育协会秘书长，原武警部队健康教育指导中心副主任、武警医学院健康教育与社会医学教研室教官，南开科协科普志愿者团队专家。
郑运良 新健康栏目特约顾问、天津医科大学营养流行病研究所研究员、中国保健协会心理保健分会会长、天津市睡眠研究会副会长、人社部心理咨询师、公共营养师高级考评员、市人社局营养配餐裁判员、天津餐饮协会膳食营养专业委员会顾问。综合整理/摄影
新报记者 苗娜