秋分将至，秋意更浓，度过了中秋佳节，我们更能感受到秋寒的味道，气温逐日下降，早晚的温差也进一步加大。很多女性在这一时节出现畏寒、手脚冰冷的情况，这是气血不足的一种表现，其实男性同样需要补气血。补益气血可以帮助改善血液循环，增强身体的抗病能力，有预防贫血、缓解失眠等作用。
饮食调理
秋季，我们可以食用一些有补气血功效的食物，如菠菜、猪肝、花生、红豆、南瓜等。也可以根据自身的情况，用一些药食同源的材料泡制茶饮，如黄芪、枸杞、红枣、桂圆等，或者自制一些玫瑰花茶、苹果花茶等。
生活方式调整
不管生活如何忙碌，我们都要保持每日7至8小时睡眠，这有助于身体自我修复，提升造血功能。要根据自身的情况适量进行一些有氧运动，如慢跑、瑜伽、游泳等，同样有助于调养气血。
情绪调节
情绪的波动和起伏也会损耗体内的气血，因此我们还要培养乐观情绪，保持神志安宁。秋日可以选择登高观景，远眺能让人心旷神怡，帮助不良情绪消散，是调节情绪的好方法。
穴位按摩
通过按摩气海穴、三阴交穴、足三里穴等穴位，达到养血补气的作用，可以每日每穴按摩一至两次，每次5至10分钟，以有酸胀感为佳。
下面为大家介绍两款美食的做法，美味可口，又可补益气血。
桂圆南瓜汤圆
食材：米酒100克、糯米粉80克、南瓜100克、桂圆10颗、山楂糕、葡萄干、糖桂花适量。
做法：将南瓜洗净蒸熟后碾轧成泥状，用南瓜泥和糯米粉进行混合，揉成软硬适中的面团，葡萄干洗净，山楂糕切成小块，和糖桂花进行混合，搅拌均匀做成馅料，取南瓜糯米团包上馅料，揉搓成若干小汤圆备用。在锅中烧适量水，加入桂圆煮制，水开后放入小汤圆，直到汤圆全部浮起来，再倒入适量米酒即可。
功效：桂圆能够温补气血，具有滋补心脾的作用，对于食欲不振，体虚乏力的症状有改善的作用。南瓜也具有养胃健脾的功效，这道汤品营养丰富且味道甜美，能提供丰富的营养，起到很好的补充气血的作用，也有利于增强身体的免疫力。
红豆西米露
食材：西米100克、红豆200克、牛奶500克、炼乳、清水适量。
做法：红豆提前浸泡3小时后，加水煮开后关火闷一个小时，继续煮开后关火闷一个小时，至红豆软烂，可以根据个人口味加入适量蜂蜜拌匀备用，另起锅加入适量水，水烧开后放入西米煮制，边煮边搅拌，煮至西米中间剩下一点点白心时关火，盖上锅盖闷一会儿，至西米变成完全透明时捞出过凉水，将蜜豆和西米进行混合，倒入牛奶，根据口味再加入一些炼乳，即可食用。
功效：红豆有健脾利水、解毒消肿的作用，因其含有相当丰富的铁质，具有很好的补气血的功效。
原文作者
刘莉莉 天津雅安光电创业园区科学技术协会秘书长，天津市现代健康技术研究所研究员。市人社局、卫健委备案职业技能标准编审专家。
谢长俊 天津市健康教育协会秘书长，原武警部队健康教育指导中心副主任、武警医学院健康教育与社会医学教研室教官，南开科协科普志愿者团队专家。
郑运良 新健康栏目特约顾问、天津医科大学营养流行病研究所研究员、中国保健协会心理保健分会会长、天津市睡眠研究会副会长、人社部心理咨询师、公共营养师高级考评员、市人社局营养配餐裁判员、天津餐饮协会膳食营养专业委员会顾问。综合整理/摄影
新报记者 苗娜