告别酷暑，迎来舒爽的秋季，大部分人会感到非常的舒适，但有一部分人却容易在这个季节感到情绪不佳，即大家常说的“悲秋”，这是一种常见的情感反应，具有季节性的特点，常因天气变化和秋季萧瑟的环境场景引发，这种情绪的产生对于人们的心理健康具有一定的影响，常表现为易怒、入睡困难、食欲不振等，精神状态的不佳也会直接影响到日常的生活、学习和工作。
积极自我心理暗示
我们需要积极地面对生活。当感到情绪不佳时，要给予自己积极的心理暗示，即使生活中有很多的不如意，但是也不要悲伤，不要畏惧，努力前进，相信自己能够克服困难和挑战，让生活充满力量。
培养兴趣转移注意
当心情不好，烦躁不安时，可以培养自己的兴趣爱好来帮助分散一下注意力，尝试进行一些放松的活动，如听喜欢的音乐，唱好听的歌，练字读书，参加体育运动等，这些活动不仅让我们的精神有所寄托，还能陶冶身心，对舒缓紧张的情绪和减轻压力非常有帮助。
扩大交际与人交流
如果觉得心情不佳，可以多与他人进行交流，通过接触不同的人和事将自己的感受和情绪表达出来，通过倾诉和交流，减轻孤独感，还可以得到他人的支持和帮助。同时，也可以尝试去参加一些社交活动，扩大社交圈，结交更多的朋友，生活变得忙碌了，注意力也就分散了，心境也会随之开朗起来。
清淡饮食充足睡眠
抑制不良情绪，要坚持保持良好的生活习惯。首先是要健康饮食，要清淡且多样化，这样对身体更为有益。再有就是良好的睡眠，一些有“悲秋”情绪的朋友也易出现睡眠问题，睡前可以选择喝牛奶、泡脚、听舒缓音乐等方式来帮助入眠，睡眠质量的提升也有助于焕发良好的精神状态。良好生活习惯的养成有助于提升身体的免疫力和心理的稳定性。
积极寻求专业帮助
如果发现自己出现了情绪方面的困扰，且症状持续两周以上没有得到有效缓解，甚至出现更加严重的问题，大家也要引起足够的重视，要积极寻求专业的心理帮助，以便得到有效的心理支持。
原文作者
刘莉莉 天津雅安光电创业园区科学技术协会秘书长，天津市现代健康技术研究所研究员。市人社局、卫健委备案职业技能标准编审专家。
谢长俊 天津市健康教育协会秘书长，原武警部队健康教育指导中心副主任、武警医学院健康教育与社会医学教研室教官，南开科协科普志愿者团队专家。
郑运良 新健康栏目特约顾问、天津医科大学营养流行病研究所研究员、中国保健协会心理保健分会会长、天津市睡眠研究会副会长、人社部心理咨询师、公共营养师高级考评员、市人社局营养配餐裁判员、天津餐饮协会膳食营养专业委员会顾问。综合整理/摄影
新报记者 苗娜