时值中伏，一年中最热的时段到来，高温闷热让人们感觉非常不适，哪怕不动也会挥汗如雨，这个时候就要注意防暑降温，警惕由于高温导致的“疾病”，因为高温和潮湿会让暑湿之气乘体虚而入，很容易给身体造成负担，引起“苦夏”、中暑等疾病，出现头昏脑涨，食欲不振、腹泻等症状。
开窗通风 勤换气
夏季空调的使用频率非常高，但是长时间处于空调环境下，身体的调节功能易失灵，从而引发多种不适，所以空调的使用以26℃为宜，调节风向避免直吹颈、腰、腹、腿等部位，如果处于公共环境无法选择时，可以适当使用丝巾、外衣等进行重要部位的防护。在使用空调的过程中，每天至少开窗通风两次，每次持续半小时，以确保室内的空气清新。
做好防晒 避高温
在外出时，尽量避开上午十点到下午四点的高温时段，如需出行请准备好防晒用品。在衣服的质地选择上，以麻质衣物的防晒效果最好，棉质衣服也可以选择。此外，我们的眼睛喜凉怕热，需要关注眼睛的防晒，除了戴好太阳镜以外，还可以吃一点养眼的食物，如胡萝卜、桂圆、山药、蓝莓等。
调节心境 静而凉
当气温超过35℃，空气湿度高于80%时，人体情绪就会受到影响，容易出现心烦意乱的现象。我们可以选择静下心来静坐，以达到心平气和的状态：选择一个安静舒适的地方，穿着宽松的衣服，采取自然坐姿，双手掌心自然扣到膝盖上，双目微闭，平静心态，排除杂念，专注呼吸，默数呼和吸的次数，慢慢将自己的呼吸调整至匀、缓、深。
饮食开胃 重均衡
伏天受“苦夏”困扰的人很多，食欲不振，就会选择吃一些蔬果，但是过多的蔬果摄入会使得营养物质比较单一。夏季饮食应该做到荤素搭配，肉类可以选择鸡鸭肉、瘦猪肉，蔬果选择含钾丰富的种类，如香蕉、西红柿等。此外，出汗会损失一部分B族维生素，可以多吃一点谷物来补充。
防暑物品 早准备
为了应对一些突发状况，我们需要准备一些防暑物品，在家中或者外出时可以携带，如：十滴水、清凉油、仁丹、藿香正气水等。如果出现了身体的不适，如头晕、恶心等中暑症状时，要快速离开高温环境，在阴凉通风的地方休息，同时进行物理降温，用湿毛巾擦拭头部、胸部和腋下，在额头涂抹清凉油、风油精等，及时补充淡盐水，如果症状严重，出现意识不清，需要立即送医进行救治。
原文作者
刘莉莉 天津雅安光电创业园区科学技术协会秘书长，天津市现代健康技术研究所研究员。市人社局、卫健委备案职业技能标准编审专家。
谢长俊 天津市健康教育协会秘书长，原武警部队健康教育指导中心副主任、武警医学院健康教育与社会医学教研室教官，南开科协科普志愿者团队专家。
郑运良 新健康栏目特约顾问、天津医科大学营养流行病研究所研究员、中国保健协会心理保健分会会长、天津市睡眠研究会副会长、人社部心理咨询师、公共营养师高级考评员、市人社局营养配餐裁判员、天津餐饮协会膳食营养专业委员会顾问。
综合整理/摄影
新报记者 苗娜