俗话说：“冬养三九，夏养三伏”，在三伏天做好排寒、利湿和养阳工作，对提升免疫力很有帮助。近日，有读者咨询各种“伏天养生指南”的真伪，今天就来为大家具体分析一下。
伏天禁食冷饮？需因人而异
有一种说法是在三伏天不要食用冷饮，否则会使寒气入体不能排出，此时为了排出身体湿气要多喝热水。其实，中医养生的一个原则是顺应自然，在夏季身体阳气最旺盛的时候，食用过多的寒凉之物会对身体的阳气有所消耗，也可能给肠胃增加负担。但当天气非常热的时候，适当饮用一些冷食能解暑，让体感更加舒适，但需要注意量的控制。因此，如果身体属于热性体质，可以适量地喝冷饮，如果属于虚寒体质，应尽量喝温水或凉白开。
伏天出汗排毒？防暑最重要
很多人说夏季出汗是身体毒素排出的方式，所以出汗越多，排出的毒素越多。其实，在夏季人出汗是为了更好地散热，皮肤通过出汗来释放热量、调节体温。但是出汗过多的时候，身体水分流失太多会导致脱水，甚至中暑。因此，身体微微出汗即可，适时避暑才是夏季养生关键。需要注意的是，中暑不仅会发生在高温的室外，在潮湿闷热、密闭的室内一样会发生中暑，因此夏季也要注意做好通风工作。此外，在“防暑”的同时也要 “防寒”，控制空调房的温度和吹空调的时间，室内外温差最好控制在8℃以内。
夏练三伏？选择有技巧
“冬练三九、夏练三伏”是一些中老年人遵循的运动原则，他们认为伏天通过运动让汗出透，才能达到健身的效果。其实，伏天具有气温高、湿度大的特点，夏季运动要注意把握强度，以免消耗过多，对身体机能产生损伤。为了预防运动后中暑，应避免进行极限运动和无氧运动，最好采用有氧运动的方式，心率控制在120次/每分钟左右为佳，推荐的运动项目包括游泳、瑜伽、太极拳等，运动时间宜选择在清晨或傍晚。中老年人更应选择低强度运动，谨防心血管类疾病突发。
原文作者
刘莉莉 天津雅安光电创业园区科学技术协会秘书长，天津市现代健康技术研究所研究员。市人社局、卫健委备案职业技能标准编审专家。
谢长俊 天津市健康教育协会秘书长，原武警部队健康教育指导中心副主任、武警医学院健康教育与社会医学教研室教官，南开科协科普志愿者团队专家。
郑运良 新健康栏目特约顾问、天津医科大学营养流行病研究所研究员、中国保健协会心理保健分会会长、天津市睡眠研究会副会长、人社部心理咨询师、公共营养师高级考评员、市人社局营养配餐裁判员、天津餐饮协会膳食营养专业委员会顾问。
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新报记者 苗娜