随着今日正式入伏，一年一度最热时段拉开帷幕，气温高，湿度大，注意防暑降温的同时，也要避开一些养生误区。
【警惕中暑】
轻度中暑
表现为头晕、腿软、大量出汗、肌肉酸痛僵硬，但意识保持清醒。
中度中暑
体温升高到38-40℃时，出现面色潮红、皮肤发干发热、呼吸困难、面色苍白、大量出汗、皮肤湿冷、血压下降、脉搏加快的症状，提示中度中暑可能。
重度中暑
如体温达到40℃以上并伴有上述症状，严重者可出现晕厥、昏迷、痉挛等情况，提示重度中暑可能。情况危急，需及时采取急救措施并送往医院治疗，否则会危及生命。
发现中暑如何处理
一旦确定为中暑，应立即移至阴凉处、通风处静卧，解开衣物，以促进血液循环、加快散热。神志清楚者应及时补充含盐清凉饮品，如淡盐水、西瓜水、绿豆汤等，小口慢饮，忌短时间大量饮水，尤其不能猛灌冰饮。同时，可用湿毛巾、冰袋、风扇等进行适度降温。
轻者经以上处理即可恢复，但重度中暑的人需要及时送医进一步诊治。
【消暑纳凉】
少量多次补水
夏季应多喝水，但注意不要一次补充大量水(大于500毫升)，建议先喝一两杯水，隔半个小时再喝。水温不能太热也不能太凉。
吃“苦”开胃
进入三伏天容易食欲不振，可以多吃点苦味食物，如苦瓜、苦菊等。中医认为，苦入心，能清心火，利于夏季养心。需要注意的是，苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒的人不宜多吃。
别太贪凉
空调太冷容易引起多种不适，最好调到26℃左右，或保证室内外温差别超过7℃。避免直吹身体，重点护好颈、背、腹、腰、膝盖等部位。大汗淋漓后，不要冲冷水澡。尽量少吃冷饮，如果一定要吃，最好在正午到下午3点之间。
衣物选棉麻材质
衣服的材质会影响汗液蒸发。推荐宽松、吸湿性好的棉、麻、丝等材质，或者选择透气性强的合成纤维材料。
按时作息
晚睡并不是提倡熬夜，而是顺应夏季昼夜变化的特点按时作息。晚上11点半前入睡，早上六七点起床较好。中午可以午睡 30-60分钟，有利于气血平衡，帮助补充体力。
预防“情绪中暑”
高温酷热天气，人们易出现心烦意乱、无精打采等“情绪中暑”迹象。静坐、浇花、读书、听音乐等都有助缓解烦躁心情。
【养生误区】
误区一 三伏贴包治百病
三伏贴主要用于治疗肺部、骨关节等方面疾病，适用于免疫力低下、易患感冒、虚寒体质等人群，不适合孕妇、心脏病及高血压患者、湿热体质和皮肤严重过敏的人群。
误区二 绿豆汤喝越多越解暑
夏季喝绿豆汤利于解暑，但大量饮用易伤脾胃尤其易腹胀腹泻人群不宜多喝。
误区三 防暑不怕凉
三伏天做好防暑的同时，也不可过度贪凉。大量饮用冷饮会损伤肠胃，大汗后受凉还可能导致供血不足。
误区四 伏天就要“以热制热”
并非所有人都适合“以热制热”，喝姜枣茶、喝羊汤等“热养法”会导致内热体质人群上火，出汗过多还会引起心慌等不适症状。
误区五 每个人都适合晒背
两类人群不适合晒背：一是对紫外线过敏的人群；二是体质属于阳气偏盛或阴虚阳亢的人群，常容易上火、咽喉肿痛、大便秘结等。
此外，有基础病的人群，尤其是患有高血压和冠心病等疾病的人群，以及孕妇和幼儿正常晒太阳即可，不用刻意晒背。
误区六 最热时锻炼可提高耐热力
“夏练三伏”并不适合所有人，尤其是中老年人群要避免在户外过度运动，即使年轻人也需避开最热时段户外锻炼，以免中暑。
据人民日报