夏至将至，人体一年中阳气升发也将到达顶点。根据中医“天人相应”理论，人体的生理活动应与自然界的阴阳消长相适应，因此，夏至养生应遵循“春夏养阳”的原则，要注意养心阳、防心火。通过调整饮食、起居、运动、精神等方面的生活习惯，可以达到保护心脏、预防疾病的目的。
饮食清淡 去心火
夏天到来，饮食应以清淡、易消化为主。多食用具有清热解暑、生津止渴的食物，如绿豆、冬瓜、西瓜等。一些有利于心脏健康的食物也可以多食用一些，如黄瓜、丝瓜等，还有一些富含钾元素的食物也可以适当选择，如芹菜、柑橘、香蕉、荞麦等。还可以吃点苦味的食物，例如苦瓜、苦菜、莲子等，这些苦味食物中含有的生物碱，能起到很好的消暑除烦，提神和胃的功效。
规律作息 护心阳
夏季要保持规律的作息时间，保证充足的睡眠是护心阳的关键。我们应适当早起适应气候阴阳消长、昼长夜短的特点，适当晚睡，当然晚睡并不意味着熬夜，正常成年人应至少保障6小时的睡眠时间，可以午睡补充睡眠时间，这些都能很好地帮助身体缓解疲劳。
适当运动 养心血
夏季运动应以轻缓为主，可以进行散步、太极拳、瑜伽等。这些运动有助于促进血液循环，增强心脏功能，一些诸如长跑、游泳等有氧运动也有助于调养我们的心血管。当然在运动过程中要量力而行，避免出现身体不适的状况。
切忌急躁 调心神
许多人一到夏至就可能会出现睡眠问题，也容易暴躁发怒，这就是阳气旺盛的表现。这时应注意精神方面的调养，尽量保持神清气和、心情愉快的状态，避免过度焦虑、抑郁等负面情绪的刺激。可以通过听音乐、练瑜伽、冥想等方式来调节情绪，缓解压力。
下面为大家介绍两款茶饮，适宜夏至时节饮用，可以起到很好的养心去心火的作用。
三叶茶
原料：竹叶3克，薄荷叶3克，荷叶3克。
做法：用清水将竹叶、薄荷叶、荷叶清洗干净，用80摄氏度热水浸泡20分钟后饮用。
功效：竹叶味甘性寒,归心胃经,有清热除烦,生津利尿，去心火的作用，薄荷叶可以散风热、提神醒脑，荷叶能够清心解暑、消风祛湿，此款茶饮可以起到清热散邪，清心利湿的效果。
菊花莲心茶
原料：菊花5克，莲子心5克。
做法：将菊花、莲子心洗干净，放入杯中，倒入60摄氏度左右的热水浸泡半分钟，把水倒掉后，再加入100摄氏度的开水，放置温热后即可饮用。
功效：菊花味辛甘，性微寒，有疏风散热、平肝明目、清热解毒的功效。莲子心味苦性寒，有清心安神、交通心肾的功效。两者一同代茶饮，可以起到很好的清心除烦、清肝明目的作用。
原文作者
刘莉莉 天津雅安光电创业园区科学技术协会秘书长，天津市现代健康技术研究所研究员。市人社局、卫健委备案职业技能标准编审专家。
牛凯军 博士生导师，天津中医药大学公共卫生与健康科学学院副院长，天津医科大学教授；中国医学科学院放射医学研究所教授，中国营养学会营养流行病分会副主任委员。
郑运良 新健康栏目特约顾问、天津医科大学营养流行病研究所研究员、中国保健协会心理保健分会会长、天津市睡眠研究会副会长、人社部心理咨询师、公共营养师高级考评员、市人社局营养配餐裁判员、天津餐饮协会膳食营养专业委员会顾问。综合整理/摄影 新报记者 苗娜