此时，我们已经处在芒种节气中，这是夏季的第三个节气，我们能明显感觉到夏季的特点，气温快速升高，雨水较之前更加充沛，湿度明显加大，总体感觉高温闷热。在此期间，我们在日常生活中要多加注意防范高温湿热带给人体的一些伤害。
防暑热
在夏季高温高湿的环境下，人们会大量出汗，出汗过多则易伤津液，容易引起中暑，应适时补充水分，以防脱水，同时随身携带一些防暑药品。
防伤风
夏天易患感冒，即“热伤风”。其常见症状为流涕、鼻塞、打喷嚏，有时还出现发热、头痛等，有的人还会出现呕吐、腹泻症状。在饮食上可饮绿豆汤、菊花茶清热解暑。同时不要食用油腻、辛辣的食物。
防伤脾
在炎热的夏季，过度贪凉会损伤脾胃阳气，影响脾胃功能。因此，应适当控制室内温度和冷饮的食用。
防心脏病
随着芒种节气气温更高，湿度更大，人体心脏负荷逐渐加重，有心脏病的人要注意保养，少熬夜，避免工作过分紧张，生活要有节奏，可以适量吃一些保养心脏的药食。
选择清淡、易消化的食材，多吃蔬菜、水果、粗粮，适量摄取优质蛋白质食物。减少油腻、辛辣、刺激性食物的摄入，以免增加脾胃负担。三餐食量应均衡，早餐丰富，午餐充足，晚餐宜清淡。注意保证充足的睡眠时间，避免熬夜，享受“子午觉”，即在23：00之前入睡， 11：00至13：00之间选择半小时进行午休。情绪管理方面，应注意保持心态平和，可通过听音乐、阅读、散步等方式来放松心情。还有需要注意的是衣服要勤换洗，可以增加洗澡频次，帮助体热排出，但在出汗时不要立即洗澡。
下面为大家推荐几款适宜芒种时节的食谱，清淡可口，可以帮助我们清凉一夏！
绿豆薏仁汤
食材：绿豆50克，薏仁20克，冰糖适量。
做法：将绿豆、薏仁浸泡一夜，洗净备用，锅中加清水煮开后放入绿豆和薏仁，用大火烧开后改小火熬煮至软烂，加入适量冰糖煮化即可食用。
功效：绿豆，具有清热解毒、消暑利水的功效；薏仁，能健脾止泻、清热祛湿。需要注意的是，体虚、虚寒之人不宜食用绿豆薏仁汤。
茄汁茭白
食材：茭白3个，西红柿1个，玉米粒、豌豆适量。
做法：茭白剥皮，洗净，斜切成厚片备用，玉米煮熟剥粒备用，豌豆剥壳洗净备用，西红柿洗净去皮切块备用，香葱切段备用，起锅热油，爆香葱段，加入番茄翻炒至略微出汁倒入茭白、豌豆、玉米粒翻炒，炒至茭白变软，加入适量调味品即可出锅。
功效：茭白具有清热解毒、利尿消肿、增强机体免疫力的作用，这道菜的颜色搭配丰富，口感酸甜，也能很好地激发味觉，增强食欲。
原文作者
刘莉莉 天津雅安光电创业园区科学技术协会秘书长，天津市现代健康技术研究所研究员。市人社局、卫健委备案职业技能标准编审专家。
牛凯军 博士生导师，天津中医药大学公共卫生与健康科学学院副院长，天津医科大学教授；中国医学科学院放射医学研究所教授，中国营养学会营养流行病分会副主任委员。
郑运良 新健康栏目特约顾问、天津医科大学营养流行病研究所研究员、中国保健协会心理保健分会会长、天津市睡眠研究会副会长、人社部心理咨询师、公共营养师高级考评员、市人社局营养配餐裁判员、天津餐饮协会膳食营养专业委员会顾问。综合整理/摄影
新报记者 苗娜