暑假将至，复习压力的增大加之气温的逐渐攀升难免使人心烦。从这个层面上来看，期末不仅检验一个阶段的学习成果，更是对考生心态和意志的考验。那么如何在期末保持平稳的心态，发挥出最佳水平呢？专家给出了以下心态指南，助学子“心理防暑”。
接纳情绪
在备考过程中，烦躁、焦虑等负面情绪难免会出现。然而，这些情绪并非完全无益，它们背后隐藏着深层的信息，是我们内在需求的信使。当我们感到烦躁时，不妨先静下心来，闭上眼睛，深呼吸，感受自己的情绪，并试图理解这些情绪背后的含义。也许，它们正在告诉我们，“你需要休息一下”，“你需要调整学习方法”，或者“你对未来的期望过高了”。只有真正理解和接收这些信息，我们才能更好地调整自己的状态。
识别信息
每一种情绪都有其独特的意义，我们需要学会识别并理解它们。例如，当我们感到心烦意乱时，可能是因为我们希望把事情尽快理顺；而当我们感到愤怒时，则可能是因为我们希望自己能被合理尊重。识别出这些信息后，我们可以选择更为理性的方式来表达自己的需求和感受，从而避免过激行为的出现。
回避刺激
在备考过程中，如果我们的情绪过于激动，可以采取回避刺激源的方式，让自己的情绪逐渐冷静下来。例如，当遇到难题或者学习压力过大时，可以暂时放下书本，到户外走走，或者做一些放松的运动。此外，还可以尝试一些快速让情绪“降温”的方法，如一二三呼吸法和肌肉紧张放松术。
积极暗示
积极暗示和正向激励也是非常重要的。当我们被负面情绪包围时，可以尝试用积极的语言来暗示自己，如用“淡定”替换“不要烦躁”，用“我能行”替换“我不行”。这样的积极暗示能够有效地缓解心理冲突，提升我们的自信心和斗志。
规律作息
规律调节作息和均衡饮食是必不可少的，保证充足的睡眠和合理的饮食有助于提高学习效率，缓解疲劳。家长可以帮助孩子制订合理的学习计划，鼓励他们进行适当的体育锻炼，以保持良好的身心状态。
有些人因压力太大会出现一些躯体上的反应，如心慌、失眠、厌食等。这些反应在某种程度上是正常的应激表现，但如果持续时间过长或者症状加重，就需要及时寻求专业的帮助。
原文作者
刘莉莉 天津雅安光电创业园区科学技术协会秘书长，天津市现代健康技术研究所研究员。市人社局、卫健委备案职业技能标准编审专家。
牛凯军 博士生导师，天津中医药大学公共卫生与健康科学学院副院长，天津医科大学教授；中国医学科学院放射医学研究所教授，中国营养学会营养流行病分会副主任委员。
郑运良 新健康栏目特约顾问、天津医科大学营养流行病研究所研究员、中国保健协会心理保健分会会长、天津市睡眠研究会副会长、人社部心理咨询师、公共营养师高级考评员、市人社局营养配餐裁判员、天津餐饮协会膳食营养专业委员会顾问。综合整理/摄影
新报记者 苗娜