清明节气后，气温回暖，春意盎然，正是春天养生的好时节。对于一些中老年朋友来说，这一时节也是血压升高的易发期，需要特别关注身体健康，特别是心脑血管的健康。
中医认为“春气者，诸病在头”。进入春季，有些人会出现头痛眩晕、失眠多梦的症状，有一部分原因是由于血压升高引起的。清明节气降压的方法主要体现在饮食调理、起居作息，适当运动和情绪舒畅四个方面。
首先，要注意调整饮食，选择清淡、富含维生素和纤维素的食物，如新鲜蔬菜、水果、粗粮等。也可以多喝白开水，适量饮用绿茶等清淡饮品，帮助清洁肠胃，减少血管阻塞，从而降低血压。
其次，注意调节作息也是降低血压的重要一环。要根据自己的作息习惯合理安排时间，保证充足的睡眠，避免熬夜。
再有，适当运动也是降血压的好方法。可以选择在清晨或傍晚到户外散步，呼吸新鲜空气，感受大自然的气息。适当的运动可以促进新陈代谢，增强心肺功能，帮助气血流通。
最后，在日常生活中，要保持心情舒畅。心态平和则使肝火灭、肝气顺。同时，高血压人群要加强对血压水平的监测，必要时遵医嘱进行药物控制。
下面给大家介绍两款具有降压作用的家常菜，希望大家都能在这个春日里，拥有健康愉快的生活！
家常少油地三鲜
材料：土豆1个，青椒1个，茄子1个，蒜末适量，淀粉适量，调味品适量。
做法：土豆去皮洗净切滚刀块备用，茄子和青椒均切块备用。锅中放一点油，放入土豆块小火煎至金黄，盛出备用，同样方法煎茄子，然后用吸油纸充分吸附食材上的油。另取锅倒入少许油，放入蒜末爆香，加入土豆、茄子和青椒翻炒，用一个小碗调制水淀粉备用，根据自己口味放入适量调味品，加入水淀粉，最后放入一点蒜末调味调香。
功效：土豆有润肠通便、降血压血脂的作用，茄子含有丰富的维生素，对高血压和动脉硬化的患者均有益，青椒中维生素C含量较高，微辣的口感也有开胃增进食欲的效果。
西芹百合
材料：西芹200克，鲜百合50克，枸杞适量，蒜片少许，调味品适量。
做法：西芹择净清洗切段备用，鲜百合洗净掰成瓣备用，少量枸杞洗净备用。西芹和百合分别用热水焯一下，时间不可过长。另起锅，加入油烧热后放入蒜片爆香，放入西芹快速翻炒，放入百合、枸杞炒匀，根据口味放入适量调味品即可。
功效：芹菜味甘苦、性凉，归胃经、肝经，有平肝降压，镇静安神和利尿消肿的作用。百合，味甘、微苦，有养阴润肺，清心安神的效果。
原文作者
刘莉莉 天津雅安光电创业园区科学技术协会秘书长，天津市现代健康技术研究所研究员。市人社局、卫健委备案职业技能标准编审专家。
牛凯军 博士生导师、天津医科大学教授、中国医学科学院放射医学研究所教授、中国营养学会营养流行病分会副主任委员。
郑运良 新健康栏目特约顾问、中国保健协会心理保健分会会长、天津市睡眠研究会副会长、人社部心理咨询师、公共营养师高级考评员、市人社局营养配餐裁判员、天津餐饮协会膳食营养专业委员会顾问。
综合整理/摄影 新报记者 苗娜