度过了愉快的春节假期，我们踏上了新一年的征程。经历了假期的美味“暴击”，以及生活作息的不规律，很多人感到非常疲惫，很难进入工作状态，甚至出现一些躯体反应，如情绪低落、工作效率低下，甚至出现厌食、腹泻、失眠等。当出现上述状况时，有可能是患上了“假期综合征”，是大家在经历一段比较长的放假生活后，出现的各种心理或生理反应。因此，要有意识地做出对应调整，更好地回归正常的生活状态。
应对食欲不振——清淡饮食
如果春节期间摄入的油腻食物较多，假期结束后则要注意饮食清淡，让胃肠道得到休息，绿色蔬菜、新鲜水果和粗粮可以多摄入一些，来帮助胃肠蠕动，加快体内油脂的排出，还可以积极参加一些运动，如快走、慢跑、打球、瑜伽或跳舞等，以稍稍出汗为宜。
应对作息紊乱——规律睡眠
放假期间无论是熬夜追剧、打游戏，还是“恶补”睡眠，都会打乱正常作息。假期结束后要尽快找回原来的生活节奏，确保睡眠的规律性，睡前不要让大脑过度兴奋，可以简单按摩帮助放松；躺在床上后可以听音乐来静心安神，帮助入睡；每晚坚持热水泡脚5到10分钟。
应对工作倦怠——间歇放松
长假期间很多人选择出行，舟车劳顿消耗了很多体力，而放松的生活状态也会让大家在恢复上班后感到不适应，甚至会出现一些焦虑、烦躁的情绪。在上班过程中，可以每两小时起身做一些肢体活动和深呼吸，以驱赶不良情绪。下班回到家里，可以先休息5到10分钟后，品一些茶，读一读短小的文章，再开始准备晚饭，饭后可以散步，让身心融入自然，对入眠也会有帮助。
建议大家给自己一段过渡时期，通过规律生活方式的方法以及自我心理暗示，慢慢找回原来的身心状态。
原文作者
刘莉莉 天津雅安光电创业园区科学技术协会秘书长、天津市现代健康技术研究所研究员。人社局、卫健委备案职业技能标准编审专家。
谢长俊 天津市健康教育协会秘书长，原武警部队健康教育指导中心副主任、武警医学院健康教育与社会医学教研室教官，南开科协科普志愿者团队专家。
郑运良 《新健康》栏目特约顾问、天津医科大学营养流行病研究所研究员、中国保健协会心理保健分会会长、天津市睡眠研究会副会长、人社部心理咨询师、公共营养师高级考评员、人社局营养配餐裁判员、天津餐饮协会膳食营养专业委员会顾问。
综合整理/摄影
新报记者 苗娜