冬至后，开始进入数九寒天，是一年中最为寒冷的时节。这个时节会给心脏带来一些不利影响，寒冷的天气会让人体的耗氧量增加，为了维持机体的正常体温，血管就会收缩，导致心率增快，心脏的负担就会增加。同时，冷空气的不断补充会导致我们的血压升高，我们可能会更多地摄入一些高热量的食物来抵御寒冷，这就有可能进一步导致血脂升高，高血压和高血脂同样也是诱发心脏问题的危险因素。因此，在此时要加强对心脏健康的重视。
当我们的心脏出现问题时，非常典型的症状是胸痛、胸闷，有时疼痛会放射到肩、背、手臂、胃部及颈部。如果出现心慌气短、恶心、呕吐、出汗等症状时，也要警惕是否是心脏问题，当症状持续不能得到缓解时，要及时就医处理。那么，冬季养心要怎样做呢？
保持积极心态
人们总说“伤春悲秋”,实则在冬季，人们受到环境的影响，也易出现负面情绪或者情绪的波动，情绪的变化会让人体在短时间内分泌大量的肾上腺素以及其他的压力激素，会直接影响心脏的功能，因此要想心脏健康，情绪的积极稳定非常重要，我们要学会有效应对压力的方法，可以通过冥想、放松训练等方式来缓解情绪。
合理控制烟酒
戒烟和控酒是老生常谈的问题，烟酒对我们身体的很多脏器都有非常不利的影响，尤其对于心脏来说，一般的饮酒量都会导致心跳加快，对于那些患有心血管系统基础疾病的患者来说，大量的饮酒极易引起心绞痛的发作或者心衰的出现，严重的甚至有危及生命的可能。同样，烟草中含有的尼古丁会刺激心脏的传导系统，导致心跳加快，造成心脏的负担加重。此外，尼古丁的吸入还会刺激肾上腺素分泌物质，引起血管收缩，更容易形成血栓，导致心肌缺血缺氧，从而导致心脏病的发生。
规律作息时间
熬夜已经成为很多年轻人的生活习惯，大家觉得自己身体健康，熬夜并不会对身体有什么影响，其实，这种习惯对于我们的心脏危害是很大的，长期的不规律作息会导致心跳节律的异常。入睡时间要尽量固定，要戒掉睡前看手机的习惯，尽量保持情绪的稳定，便于顺利入睡。
严控血压血脂
对于血压、血脂和血糖，我们需要定期监测，并进行指标的有效控制。药物的服用要遵医嘱，不要自行更改剂量或停药。除了药物治疗以外，在饮食上也要多加注意，减少食用高胆固醇和高脂肪食物的次数，增加新鲜蔬菜、水果的摄入，控制盐用量。
适量食用坚果
临近双节，大家已经开始筹备年货了，坚果作为年货必备佳品之一，一直受到大家的青睐，其实这时适量食用坚果是对心脏有养护作用的，坚果中富含的镁元素，可以有效保障心律正常，还能帮助养护心肌。如葵花子、榛子、核桃、松子等，都可以适度选择。
原文作者
刘莉莉 天津雅安光电创业园区科学技术协会秘书长，天津市现代健康技术研究所研究员。人社局、卫健委备案职业技能标准编审专家。
牛凯军 博士生导师、天津中医药大学公共卫生与健康科学学院副院长、天津医科大学教授、中国医学科学院放射医学研究所教授、中国营养学会营养流行病分会副主任委员。
郑运良 新健康栏目特约顾问、中国保健协会心理保健分会会长、天津市睡眠研究会副会长、人社部心理咨询师、公共营养师高级考评员、人社局营养配餐裁判员、天津餐饮协会膳食营养专业委员会顾问。
综合整理/摄影
新报记者 苗娜