减肥“六要素”
减肥最害怕的就是反弹，美国耶鲁大学一项研究表明，大于40%的人会减肥失败，还有约70%的人减肥5年后会反弹，尤其是节食减肥，罪魁祸首是大脑，因为节食减肥后大脑细胞“饿瘪”了，一旦恢复饮食就会多摄取能量导致体重反弹，因此，在医学监督下减重，避免反弹十分重要。
一 、减重前全面评估， 肥胖和至少200种病相关，包括早老型痴呆和肿瘤，因此，全面检查十分必要。
二、制定医学减重方案， 根据评估结果制定个体化减重方案。
三、坚持测量体重， 每天早上起床后排空小便，着内衣测量体重，以周为单位，准确记录，可避免体重波动。
四、坚持记录饮食日记， 饮食日记有助于了解一日三餐和体重的关系。
五、坚持随诊，每4周复诊，和医生沟通减重中遇到的困难和障碍，良好的医患交流使减重事半功倍。
六、加入优质的减重社群，减重需要目标、动力和鼓励，找到榜样很重要，学习他，模仿他，直到超越他。
减重“三不要”
一、不要外出旅游。外出旅游期间习惯品尝当地特色小吃，很难坚持减重方案，“外出一天，一周白减”是有依据的。
二、不外食。餐馆就餐为了增加“色、鲜、味”油多、盐多、糖多，导致脂肪摄入过多，降低基础代谢率，导致体重增加，哪怕是轻食中的沙拉酱，热量也很高，“外食一次，增加4斤，外食一次，第二天断食一餐”。
三、不过节。过节期间，亲朋好友聚会，每个菜肴品尝一点点，无形之中就吃多了，影响减重效果和心情，因此，建议“节日之后再减重，或者不过节”。
原文作者：
刘艳 天津医科大学朱宪彝纪念医院临床营养科主任、中国老年保健协会糖尿病专委会常委、中国糖尿病学会营养学组委员、天津市医疗健康学会代谢与营养专业委员会主任委员、天津营养质控中心委员、中国营养医师学会注册营养师、中国医师学会营养医师专业委员会委员。
综合整理 新报记者 苗娜