进入冬季，养生重在养肾，肾是先天之本，在人体发挥着重要作用，肾气充足，则身强体健。冬天，人体阳气需要大量蓄积，而肾对阳气的封藏具有重要的作用，因而，在寒冷的冬季加强对肾的养护，可以强健身体，抵御寒冷，增强免疫力和抗病能力。
冬季补肾宜吃黑
中医认为，食物的颜色和人体五脏相对应，冬季寒气通于肾，而黑色食物最能入肾养气，抵御寒冷，黑米、黑枣、黑芝麻，黑木耳、黑豆、桑葚等都可以在这时食用，除了有补肾滋阴的作用之外，还能延缓衰老，增强身体免疫力。
穴位按摩来保健
常按摩关元穴及肾俞穴，可以起到补肾的功效，保证人体阳气的充足。关元穴位于肚脐之下3寸的位置，又称下丹田，具有培补元气、强壮身体的作用，按摩时以关元穴为圆心，手掌做逆时针方向揉动3至5分钟，然后随呼吸按压关元穴3分钟；
肾俞穴位于第二腰椎棘突旁开1.5寸处，双掌摩擦至温热，将掌心贴于肾俞穴，如此反复持续3至5分钟，或者直接用手指按揉肾俞穴，直至出现酸胀感，且腰部微微发热为宜。
谨防寒从足底生
做好防寒保暖工作对养护肾气有利，尤其是足部的保健。脚部的保暖除了穿合适的鞋袜以外，还可以用泡脚来改善血液循环。泡脚可以选择在晚上的7点至9点之间，用木制器皿为宜，水温在45摄氏度，时间控制在15至20分钟，可以在水中添加艾叶、花椒等，增强驱除湿寒的效果。
养生推荐之撞背养生法
推荐大家可以进行“撞背”的养生练习。第一步，选择一面墙，在离墙15～20厘米取站姿，全身自然放松，用背部向后撞击墙壁，待身体弹回后，再次撞击，随着撞击的节奏自然呼吸，撞的时候口中同时发出“呵”的声音，争取整个背部全部撞到。注意，撞击时动作要有力但不可过猛，要注意循序渐进。患有心脏病、脊柱疾病、血压高、晚期肿瘤等症的病人，不宜运用此法锻炼。
原文作者
刘莉莉 天津雅安光电创业园区科学技术协会秘书长、天津市现代健康技术研究所研究员。人社局、卫健委备案职业技能标准编审专家。
谢长俊 天津市健康教育协会秘书长、天津市科普大使、原武警部队健康教育指导中心副主任。山东大学、天津中医药大学、天津医学高等专科学校外聘教师，天津医科大学临床医学院就业指导专家、中国健康促进与教育协会理事、中国医师学会健康管理与保险分会委员、中国老年医学学会院校教育分会委员。
郑运良 《新健康》栏目特约顾问、中国保健协会心理保健分会会长、天津市睡眠研究会副会长、人社部心理咨询师、公共营养师高级考评员、人社局营养配餐裁判员、天津餐饮协会膳食营养专业委员会顾问。
综合整理 新报记者 苗娜 图片拍摄 郑运良