天津市河西区疾病预防控制中心提醒，走路也得遵守运动规律，兼顾身体情况，才能越走越健康。
选对时间很重要。对于年轻人等健康人群，推荐在上午8点-10点进行快步走，坚持每天锻炼45分钟。对于老年人，建议选择傍晚6点-8点锻炼，天气温度适宜的时候运动，运动前做好充分预热。
姿势正确，不易受伤。快步走时要注意抬头挺胸，摆动双臂时要以肩关节为轴，前后自然摆动。落脚时可以尝试脚后跟落地后，足弓迅速滚动转移重心至前脚掌，也可采用足中或足前掌落地姿势。落地步伐要轻，不能力度过重或步伐过大。大步快走容易拉伤大腿内侧的韧带，加快关节磨损。健步走时每一步比平时走路多向前迈10厘米即可，要循序渐进，并根据自己的健康基础状况做调整。
保证强度，量力而行。每天快走半小时至40分钟，年轻人心跳一般不超过130次/分钟，60岁以上的老年人不超过120次/每分钟，以每分钟120至140步、心跳120次为宜。强度以行走时微汗、微喘、可交谈但不能歌唱，走完后感觉轻松并且没有头晕、恶心、疲劳等感觉为宜；坚持每日30分钟，可一次走完，也可根据个人时间分几次累计完成。
新报记者 徐燕