□ 中国妇女报全媒体记者 周韵曦
健身房镜面前，刚完成当日训练的姜彤（化名）侧身垂眸，一边举着手机自拍，一边静静端详镜中挺拔的身影——浅小麦色肌肤在灯光下泛着健康光泽,饱满厚实的三角肌撑起利落肩线，背部线条起伏流畅，腰线向内自然收紧，勾勒出匀称有力的倒三角体态。这副兼具线条感与力量感的健美身形，是她日复一日用自律与信念打磨出的理想模样。
“5年来，我从没停止过力量训练。”接受中国妇女报全媒体记者采访时，姜彤坦言，过去身边同学、朋友想减肥，大多跟风节食、轻断食等网络流行方式。选择力量训练后，她不必刻意控制饮食也能维持良好身体状态，“肌肉帮我冲破容貌与身材焦虑，赋予我不惧他人眼光的底气。我可以自由享受美食、投入运动、更加接纳自己，活成想要的模样。”
不只姜彤。当下，女性审美观念正发生“有力”转变，越来越多年轻女性主动摒弃“白瘦幼”审美范式，不再盲目追逐纤瘦单薄的体态，转而崇尚有线条、有力量的身体状态，追求“气血充足”的健康美、力量美。
从单纯减重转向力量训练
“毕业合影里的我是一张美颜开到最大都无法修饰的大脸。”2018年，结束高考的姜彤体重达到206斤，心里满是一个念头，“一定要减肥！”
彼时流行的“白瘦幼”审美，是她最初减肥的目标。那年暑假，她走进健身房，依靠有氧训练两个月减重45斤。
假期结束，她以全市第二、全校第一的好成绩考入北京一所高校。“我终于能穿上裙子，可我觉得自己依旧不好看。”进入大一，她以疯狂的有氧运动和近乎绝食度日，体重很快跌至120斤，身高168厘米的她“看起来很瘦了”，但她并不觉得自己变美了。长期不健康饮食让她大量脱发、手脚冰冷，还确诊体位性低血压，“一站起来就两眼发黑”。
“白瘦幼”审美背后常隐藏着一种身体减法逻辑：少一点体重、少一点力量……但这却会让女性付出不小的代价。28岁的辛蓉也是其中之一。
进入青春期后，受环境影响，辛蓉和同龄女生认同“瘦才好看”，成为“白瘦幼”审美的簇拥者。进入大学后，为保持体重不过百，身高165厘米的她将饭量控制得很小，甚至坚持“过午不食”：早餐稍微多吃一点，中午仅一根玉米或少量食物后便不再进食，“饿了便咬牙硬扛”。
那段经历打破了辛蓉身体的平衡，最直观的是精力衰退。“每天下午两三点之后，就很难再集中专注力，脑力也无法支持学习和思考。”
从单纯减重转向力量训练，源于室友为姜彤拍的一张照片。“我坚持跳操、严控饮食，自认为足够努力，照片里的自己却松垮无形，和我期待的样子相去甚远。”叠加身体发出的预警信号，姜彤想起自己曾尝试过的力量训练。
调整方向后，仅仅一个寒假，变化清晰显现：肌肉线条慢慢浮现，体态愈发挺拔舒展。这让姜彤收获了不少身边人的正向肯定。
相似体验也发生在辛蓉身上。2023年初，正在读研的她受校园浓厚运动氛围感染，走进健身房。几个月后，她的身形也呈现出紧致清晰的肌肉线条。力量赋能身心 重塑女性身体自主权
力量训练不仅塑造了紧实肌肉，也让她们强健了体魄、重塑了生活。
“免疫力增强，生理期时的腰痛困扰不复存在。”姜彤发现，同龄人工作一天常腰酸、疲惫，她却感觉整个人气血充沛、精力旺盛。
坚持力量训练3年来，辛蓉亦有相同体会，“以前老想坐着或躺着，感觉很虚。现在我可以保持一整天专注，更喜欢走路或运动。”
想增肌，需要优化膳食结构，保证足量优质脂肪摄入。力量训练至今，姜彤的体重增加了20斤，但随着内在状态持续向好，她再也不会因数字焦虑，而是更加明确，“健身是为了让自己更健康而不是更瘦。”
“肌肉确实是女性全生命周期的重要健康储备。”暨南大学珠海校区体育部主任、珠海市女性与青少年体育文化研究中心负责人杨雪告诉记者，肌肉关系到骨骼支撑、代谢调节、体态稳定等多方面，适度力量训练能帮助女性更好维持身体功能和生活质量。
但仅从生理层面理解，还是低估了肌肉的价值。“对女性而言，肌肉是一副‘隐性的社会铠甲’。”杨雪解释道，很多女性在职场、家庭等之间不断转换，身体往往最先承受疲惫、疼痛等结构性压力，肌肉力量的提升不仅能让女性“更有劲”，也能更好“续航”。
更令人振奋的是心态上的变化。
大家常调侃，健身的人是“肌肉控制大脑”，姜彤却真切体会到其对身心和认知带来的积极影响，“许多从前不敢尝试的事，如今的我都有能力完成。”这份底气正为她的学业、工作与生活持续赋能。
“身体力量对女性的赋能，并非简单的‘有肌肉就更独立’，而是提供一种非常具体的具身经验。”杨雪剖析道，女性在运动中主动发力、对抗阻力、突破限制、感受进步，这些经验会积累成一种“我能够”的身体记忆，并进一步转化为自我效能感、边界意识和心理韧性，在身体深处形成一种真实经验：“我有力量保护自己，我有能力表达诉求。”
这样的具身经验，能帮助女性在职场、家庭和公共生活中更有底气地确立边界、参与决策、展开行动。
拒绝新旧内卷 拥抱多元身体观
如今，姜彤在工作之余兼职健身教练，她发现，选择力量训练、追求肌肉线条的女性越来越多。
驱动女性转变审美观、崇尚力量训练的动因有哪些？在受访者看来，有全民健身国家战略的持续推进，有女性运动员在竞技赛场绽放的力量之美，也有互联网空间女性叙事的不断传播。近日，国务院又印发《全民健身计划（2026—2030年）》，鼓励妇女参与全民健身活动。
在杨雪看来，这场审美变迁并非简单的“审美多元化”，更是女性对自身身体情感属性的重新确认。
其中包含两层清晰转向。其一，身体叙事从“视觉中心”向“体感中心”迁移。“过去女性谈论身体，关键词更多是‘显瘦’‘上镜’。而现在，越来越多女性习惯用‘发力感’‘通透感’‘状态好’描述身体感受。”杨雪认为，语言的变化意味着女性开始重视身体内在感受和反馈。
其二，“气血感”成为新的审美符号兴起。她分析，“白瘦幼”推崇轻盈、低龄、去血色的身体状态，而“气血充足”着重凸显身体的生命力与精神饱满度。
需警惕的是，“力量美”也可能引发新的身材内卷。“健康审美的真正目标，不是让女性拥有某种标准身体，而是让每位女性在自己的身体中获得力量、尊严和生活的主动权。”杨雪建议，要引导青年女性树立正向健康审美观，应建立“生命力审美”和“照护型身体观”。
“生命力审美”聚焦身体是否健康、有能量、有恢复力、有行动能力。“照护型身体观”则是把身体看作需要长期相处和善待的生命基础，而非一个不断被打分、优化和改造的项目。
要破除身材焦虑，也不能只劝女性“想开一点”。“要减少持续制造焦虑的文化环境和平台机制。”杨雪表示，媒体、平台应减少对“完美身材”的视觉轰炸，“更值得呈现的是女性在运动中的真实身体经验和情感经历，以及不同年龄、职业和身体基础女性的运动故事。”
“办健身卡、请教练进行科学指导，整体开销并不低。”采访中辛蓉曾提到，对不少女生而言，健身成本也是一道现实门槛。
对此杨雪也呼吁，搭建更加友好的社会性身体支持体系：打造安全便捷的公共运动空间，推出适配女性与家庭需求的社区运动服务，丰富契合女性生命周期特征的健康配套支持，让运动健身资源更加普惠可及。