■ 中国妇女报全媒体记者 高丽
随着冬季来临，气温逐渐走低，流感等呼吸道传染病进入高发季节，同时寒冷天气也对心脑血管等慢性疾病管理带来挑战。为科学应对季节变化，守护市民健康，天津市卫生健康委近日召开新闻发布会，介绍季节与健康（冬季）有关情况，并邀请相关领域专家，围绕冬季常见病、多发病的预防，以及如何通过健康生活方式增强自身抵抗力等内容，介绍专业、实用的健康知识与防护建议，帮助广大市民提升健康素养，安然度过一个健康、温暖的冬天。
五道防线筑牢“心”屏障
“冬季心血管疾病急救人数常年位居首位，低温导致的血管收缩、血压升高是主要诱因。”天津市胸科医院心内科主任医师王霁翔在新闻发布会上强调，中老年人尤其需做好五项防护。
保暖御寒讲策略：采用“洋葱式”穿衣法，通过多层薄衣组合灵活应对室内外温差，外出前先在楼道等缓冲区域适应温度，重点保护头部、颈部等易受凉部位，避免血管因温度骤变剧烈收缩。
科学运动避风险：选择太阳升起1小时后运动，此时气温回升且交感神经活性降低。当室外气温低于-5℃、风力≥5级或雾霾天，需转为室内活动。运动中若出现胸痛超过2分钟、心率骤升骤降等信号，应立即停止并拨打120。
合理饮食控“隐形盐”：每日食盐摄入量严格控制在5克以内，警惕酱油、咸菜、加工肉制品中的隐藏盐分。烹饪多采用蒸、煮、炖等方式，减少油炸、红烧食品，避免肥肉和动物内脏摄入。
情绪作息要平稳：避免观看紧张赛事、激烈争吵等诱发情绪波动。睡眠有助于血压稳定和心脏修复，建议遵循“早睡晚起”的冬藏原则。
定期监测强管理：三高患者需定期监测血压、血脂、血糖指标，有支架植入史者更要遵医嘱复查，不可因无症状擅自调整用药。
用药误区要避开
针对市民常见用药困惑，王霁翔逐一拆解：
阿司匹林预防需谨慎：虽在动脉粥样硬化性心血管疾病治疗中广泛应用，但一级预防的最新指南意见不一，必须由专科医生综合评估后制定方案，不可自行服用。
喝醋软化血管无依据：血管硬化源于脂质斑块沉积，醋进入人体后会迅速代谢为二氧化碳和水，无法作用于血管壁，过量饮用还会损伤消化道。
鱼油不能替代药物：仅高纯度、高剂量的处方Omega-3脂肪酸才可能带来心血管获益，而市面上多数保健品鱼油纯度剂量不足，无法达到“软化血管”效果。
“心血管用药需个体化制定，切勿轻信偏方或盲目服用保健品。”王霁翔特别提醒，擅自用药可能加重脏器负担，甚至引发危险。
三款居家妙招护健康
天津市中西医结合医院（南开医院）针灸科主任、主任医师孟凡征特别推荐三个易学易做的实用措施，市民在家就能轻松操作，助力安然过冬。
冷水搓面，提升呼吸道防御力：很多人都有冷水洗脸的习惯。为了提升呼吸道防御能力，在冷水洗脸这个环节，可以再延伸一步，把脸清洗干净的基础上，用冷水反复搓面，直至把脸搓红搓热。这个方法推荐给有过敏性鼻炎、气道高敏的朋友，贵在坚持。
温吃水果，减轻胃肠负担：此方法主要针对消化功能较弱的儿童和老年人。儿童消化系统尚未发育完善，老年人消化功能逐渐衰退，冬季食用生冷水果易引发腹胀、呃逆、腹痛等不适。建议将橘子、苹果等常见水果适当加热后再食用，比如蒸苹果、烤橘子，既能保留水果营养，又能避免寒凉刺激肠胃，让营养吸收更安心。
热水袋暖敷，缓解心脑血管不适：冬季心脑血管疾病患者易出现胸闷、头昏等症状，中医认为“血得寒则凝、得温则行”，温暖刺激能促进血液循环。有心脑血管疾病的朋友，可准备一个暖水袋，晚上休息时把暖水袋置于胸前，很多患者反馈，这个简单的方法可以改善胸闷头昏等不适。
提醒大家，在使用热水袋时要注意安全，避免烫伤。