你是否总说这些话？“反正我学不好数学，不做了！”“我比不上别人，努力也没用……”这些看似“摆烂”的话背后，可能藏着一种危险的心理模式——习得性无助。
今天，我们通过以下小方法，帮你跳出这个陷阱。
把大目标拆解成多个小目标。对很多人来说，去爬一座山，最困难的并不是攀登的过程，而是在山脚下的焦虑和恐惧。
有位马拉松选手分享过自己不断向前奔跑的诀窍：不盯着42公里的终点线，而是把漫长的赛道拆解成42个一公里，思考自己要以什么样的配速跑好每段路。
我们在学习中遇到挑战时，也可以试试把大目标拆解成多个小目标，一个接一个地解决掉。这样做，可以帮助自己用“小成功”累积“我能行”的底气，慢慢就会有能量面对困难。
拿起“归因橡皮擦”。当你因没做好一件事而心生“我太笨”的想法时，不妨换种想法：“到底是哪里卡住了？再换其他方法试试。”当你把“固定型归因”扭转为“动态型归因”时，就拥有了积极心态。
允许自己“走得慢”，但要坚持走。比如，你可以每天只做3道题，但要坚持每天做。只要步履不停，你就一定能抵达心中的目标。就像小树每天长高0.1毫米，春天来时就变森林了。放弃“速成期待”，相信坚持的力量，时间会成为你的盟友。
习得性无助不是绝症，而是一扇暂时关上的门。钥匙就在你手中，不是用力推门，而是需要轻轻转动“相信自己”的锁芯。