杞卫东 王天时
“128、129、130……”清脆的哨声划破训练场。近日，第77集团军某旅新兵胡宇飞筋疲力尽地躺在地上，大口喘着气。他以仰卧卷腹130个的成绩，不仅远超优秀标准线77个，更完成了从体能“困难户”到“卷腹达人”的转变。
新兵连首次体能摸底，胡宇飞的仰卧卷腹仅做到29个就撑不住了，腹部怎么也使不上劲了，听着班长“用腹部发力”的提醒，他着急地说：“别人能轻松做60多个，我怎么这么差劲？”
不甘心的他选择苦练，每次点名后主动加练到熄灯就寝，结果第二天连起床都费劲，成绩没提升，还影响了正常训练。班长见状开导他：“练体能就像盖房子，得先把地基打稳。”随后亲自示范动作、纠正细节、制定计划，增加了仰卧手触膝、蹬车等针对性有氧训练。
起初，胡宇飞咬着牙改动作，从每天15个“标准款”起步。总忍不住用脖子发力，他就自己数着数喊口令：“1、肚子收；2、慢下落……”坚持两周后，29个的坎竟轻松跨过，能做到35个，他这才明白慢比快更管用。
深知底子薄，胡宇飞偷偷给自己“加餐”。别人练3组40个，他拆成“20+20”，间歇20秒保标准，每周加5个逐步提升。卡在80个时，班长拉着他结对子，相互鼓劲、纠动作，一同突破了瓶颈。
在新兵结业考核那天，胡宇飞从90个时的明显疲劳，到在班长呐喊中咬牙坚持到130个。哨声响起，躺在地上的他想起最初的29个，终于懂得：所谓“突破”，不过是把“做不到”熬成“再试试”，一步一个脚印踩实了，就没有做不到的事。
课目简介：仰卧卷腹是《军事体育训练大纲》中基础体能训练的考核课目之一。它可以增强腹部肌群力量，提高身体协调与控制能力。
《军事体育训练大纲》中规定，军人仰卧卷腹为优秀、良好、及格、不及格四级评定。从“开始”信号发出至规定时间结束时，受考者按动作要领所完成的动作次数为其考核成绩。听到“开始”信号后进行，仰卧位平躺于平整垫（地）面，双腿屈膝并拢，双脚足底贴于垫（地）面，大小腿夹角约90度；下颌微收，颈部放松；双臂自然伸直置于体侧，掌心向下贴于垫（地）面，双手指尖置于起点线后，卷腹抬起上体，带动双臂前移至双手指尖最远端同时触及止点线。违反要求的该次仰卧卷腹不计入总成绩。
经验分享：在训练中还应注意以下几点：上体抬起时，臀部贴紧地面，不借助抬臀发力；双手、双脚始终贴紧地面，上体抬起时依靠收腹发力；保持颈部肌肉放松，靠手指触及起止线；注意呼吸配合，鼻吸嘴呼，身体上抬时应呼气，仰卧时应吸气，呼吸要自然，不要过于用力，否则容易感到疲劳。
提高仰卧卷腹水平，需根据个人能力水平采取不同训练链路。其中，初级、中级、高级受训者分别按“激活-退阶-标准-力量”“激活-标准-进阶-力量”“激活-标准-突破-力量”链路训练。