秦张杰 寇望龙
近日，第78集团军某旅训练场上练兵正酣。令人眼前一亮的是，刚刚完成5000米跑课目的官兵，非但不见丝毫疲惫，反而个个神情轻松、斗志昂扬。
笔者深入探访后发现，与以往相比，训练模式已悄然改变——传统“整齐划一”的训练场景难觅踪迹，取而代之的是多个自主挑战、趣味盎然的训练场面。军体教员付秋晨介绍：“自从推行‘快乐训练法’，组训方式更科学，官兵训练热情也被充分调动，真正实现了练得开心、练出成效。”
舞蹈热身 优化体能效果
每逢体能训练时间，训练场上总会响起《少年》《卡路里》等动感旋律。官兵们踏着节拍，跳起一套融合街舞、武术元素的热身舞，现场气氛热烈活跃，彻底告别了以往热身环节的枯燥乏味。
“注意胯部发力！这个动作能激活核心肌群。”教练员、中士格西一边示范动作，一边细致讲解要领。这套由他创编的“体能热身舞”，将流行舞蹈动作与军事体能训练需求巧妙融合，深受官兵们的欢迎。下士王迪兴奋地说：“跟着《卡路里》的节奏跳热身舞，5分钟就能大汗淋漓，全身都能活动开。”
据了解，为提升舞曲融入训练的参与度与科学性，该旅还联合驻地高校体育老师，持续更新调整舞曲形式与类别，打造出一套完整的运动舞曲库，方便官兵结合训练实际灵活选用。某连数据显示，这种热身方式的官兵参与率达到100%，心率在5分钟内即可达到训练标准。令人欣喜的是，官兵的身体协调性得到明显增强，训练伤发生率几乎降至零，真正实现了“快乐热身”与“科学备战”的有机统一。
游戏闯关 提高训练热情
“三班，守住擂台！”训练场上呼声此起彼伏，一场别开生面的体能竞技擂台赛正在火热进行。上等兵梁帅龙凭借单杠卷身上30个的优异表现获评“进步之星”，赢得现场阵阵喝彩。
笔者了解到，这种寓训于乐的趣味体能训练在该旅早已成为常态。他们创新推出“游戏闯关”组训模式，将传统体能课目精心设计为多级递进的趣味关卡，设置“负重深蹲闯关”“核心爆发力挑战”等多个项目。官兵每闯过一关，就能解锁更高难度的挑战，完成全部关卡者还将获评“体能之星”。
“这种模式就像玩游戏通关，让人忍不住想挑战更高难度。”二级上士胡思意说道。据悉，该旅已研发出十多种体能训练游戏，把以往单一、零散的训练内容，整合为连贯又有趣的竞赛流程。旅作训科科长表示，闯关式训练不仅带动官兵训练成绩普遍提升，更有效激发了大家的训练积极性，让不少人实现了从“要我练”到“我要练”的转变。
音乐舒缓 调节身心状态
训练结束后，轻柔的纯音乐在营区缓缓流淌。官兵们伴着舒缓的旋律，跟随教练员的指令，有条不紊地开展筋膜放松、静态拉伸与呼吸调整，科学促进机体恢复，有效缓解身心疲劳。
这套被官兵们亲切称为“音乐放松法”的恢复流程，是该旅“快乐训练法”的又一特色内容。它并非简单的背景音乐叠加，而是根据不同恢复手段的特点，精准匹配对应的音乐节奏与类型。下士刘生举感慨道：“以前训练结束后，大家都是自己随便捶捶腿、揉揉肩，现在有了科学的方法和音乐陪伴，身体恢复得更快，第二天的肌肉酸痛感也大大减轻了。”
据悉，该旅已将“音乐+辅训”理念深度融入训练全过程。在恢复环节，选取舒缓轻音乐帮助官兵平复心绪、调匀呼吸；在核心力量等主训课目开展时，则运用节奏感强烈的音乐调动训练情绪、提升身体兴奋度。这种张弛有度、科学搭配的组训模式，有效助力官兵以更饱满的精神、更平和的心态和更良好的身体状态，迎接每一次新的训练挑战。